خانوما قدم 164 وزنم 83 چجوری لاغر کنمممم
می‌خوام 70 بشم خوبه؟

بعنوان کسی که تمام عمرش درراه رژبم ولاغری بودهچ چیزبه اندازه حذف نهارکمک نکردبه لاغری

اول برو ازمایش و چکاب

عزیزم به غذاهات سماق بزن خیلیییی تاثیر داره

کم خوری سالم خوری حذف قند

کالری شماری و فست
من خودم با همین روش ۴۴کیلو کم کردم

رژیم کم خوری و سالم خوری و ورزش

باشگاه میتونی بری با رژیم