سلام وزنم ۱۰۲ هست بعد از زایمان نتونستم کمش کنم الان بچم ۳سالشه.چکار کنم لاغر شم وقت ورزش ندارم
کسی بوده بدون ورزش کم کنه

پسر منم ۳ سالشه بعد زایمان تا ۱ سال و نیمگیش ۲۲ کیلو کم کردم بعد از اون تا الان همه وزنم برگشت درگیر مشکلات روحی و افسردگی بودم پسرمم اذیت میکرد الان تازه دوباره شروع کردم عجله نکن سخت نگیر نون برنج حذف نکن همه چی بخور به اندازه کالری مجازت و ورزش قدرتی فیتنس هم در خانه انجام بده تا پوستت شل نشه مربی من الهه شایسته هست ۱۰ دی حدودا دوباره ثبت نام دارن هزینه ش هم مناسبه

رژیم بگیر ولی باید کنارش تحرک داشته باشی حتما

شیرینی و قند کامل حذف کن ، نوشابه اصلا ، نو سنگک ۶۰ گرم ، نان سفید ۹۰ گرم معادل نصف نون سفید هست ، برنج ۶ قاشق خورشت ۳ قاشق ، اگه برنج کته داشتی که خورشت کنارش نبود میتونی ۱۰ قاشق برنج بخوری ، کنارش سبزی جات و سالاد و سبزی خوردن آزاد ، یک واحد میوه کوچک میان وعده صبح ، و ۱ عدد گردو یا ۷ عدد بادام میان معده عصر ، دمنوش چای سبز و زنجبیل دارچین و لیمو بخور ، روزی دوتا تخم مرغ آب پز حتما بود خالی

چاقی خر است چاقی سگ است لعنت خداوند برا چاقی وچربی که منم درگیرشم

رژیم بگیر برنج و نون رو حذف کن با چربی و شیرینی

اصلش رژیمه عزیزم ورزش فقط کمک کننده هست.