سلام دوستان
شب قبل از خواب چه سرلاکی میشه به بچه ها داد تا خواب عمیق تری داشته باشن هی بیدار نشن؟ سرلاکی که واقعا دوست داشتن

گندم و تکه های خرما

سرلاک چون قند داره و انرژی میده بهشون، شب نخورن بهتره
من صبحانه سرلاک میدم ولی شب برای اینکه راحت بخوابه سوپ یا برنج درست میکنم میدم

فیبر خیلی سیر نگه میداره با پروتئن

من برنج و ماهی برنج و گوشت اینا میدم سعی کن پروتین و کربوهیدرات و فیبر داشته باشه غذات بستگی ب ساعت خوابشم داره دختر من ۸ میخوابه تا صبح یکی دوبار شاید پاشه چون ۱۲ ساعت خوابه