کالری صبحانه ام ۳۲۰کالری شد زیاد شد اره؟
۴ونبم کف دست لواش
۳قاشق خامه ساده

شیر خشک مای بی بی شرتی مولتی ویتامین قطره آهن بیومیل سوی کودک شیرخشک

خامه جزو رژیم نیست هاتاجایی ک میدونم سه قاشق غذاخوری خامه هم کالریش بیتشره.

خامه نخور دیگه
کلا چربی و کربوهیدرات مصرفی تو کمتر کن
برنجتو بدون روغن درست کن ، مصرف سبزیجات و پروتئینتو بیر بالا

صبحانه نهایتا ۲۰۰ کالری خامه و لواش کالری زیاد داره از اونور سیر هم نگه نمیداره دوتا تخم آبپز بخور با یدونه نون تست جو میشه حدود ۲۰۰ کالری چند ساعتم سیری

عزیزم در خواست میدی

😐زیاد باشه چی میشه مثلا

اصلا خامه نخور