قصه ی بهداشت خواب

قسمت ۵: توالی بیداری شیر بازی خواب

اگه باردارین یا نوزاد زیر ۳ ماه دارین، این محتوا می‌تونه خواب شما و کوچولوتون رو نجات بده.

برای اینکه از همون اول وابستگی‌های خواب درست نشه ، کافیه توالی «بیداری – شیر – بازی – خواب» رو رعایت کنین.

یعنی به‌جای اینکه کل روز در حال شیردهی باشین، وقتی نوزاد بیدار می‌شه و سرحاله بهش شیر بدین، بعد یه کم باهاش بازی کنین (در حد همون پنجره بیداری)

بعد بدون اینکه دوباره شیر بخواد، ببرینش واسه خواب
( اگر شیر میخواد سعی میکنیم نذاریم زیر سینه بخوابه)

نکته مهم اینه که فاصله شیردهی—به‌جز زمان شیردهی خوشه‌ای—بهتره بین ۲ تا ۳ ساعت باشه تا کوچولو ریزه‌خواری نکنه.

وقتی به‌قدر کافی سیر باشه، هم طولانی‌تر می‌خوابه، هم دیگه لازم نیست قبل خواب شیرش بدین.

نمونه روتین یه نوزاد دوماهه:
۸ صبح بیداری
۸:۱۰ تا ۸:۲۵ شیردهی
اروغ‌گیری (یا عمودگیری اگه ریفلاکس داره)
تعویض پوشک و بازی تا ۸:۵۰
انجام روتین قبل از چرت
اولین چرت روز ساعت ۹

پ.ن: اگه پنجره بیداری و شیردهی خوشه‌ای رو نمی‌دونین، کافیه توی کانال جست و جوش کنید.

#آموزش_خواب
#خواب_مستقل
#بهداشت_خواب

کانال های ارتباطی ما:
👈ارتباط با ما : @sleep_training_support
👈ایتا : https://eitaa.com/momydoctor
👈بله: https://ble.ir/momydoctor
👈سایت: www.momydoctor.ir

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط