مامانا حرکت ورزشی برای لاغری کمر پهلو تو خونه چی خوبه بیشترین تاثیر بزاره فقط همون قسمتا رو میخام لاغر کنم😁

#فرزندپدوری#بچه#نوزاد#رفلاکس#شیرخشک#پوشک#سزارین

هرچی شکم پهلو بزنی ماهیچه های قوی میشن بیشتر پهن میشی باید ب اندازه بزنی باشگاه خیلی خوبه ی روز بالانس ی روز پایین انس ی روز هوازیع متنوعس پس همه ورزش های بالاتنه پایین تنه رو بزنی بهتره

و پلانک چرخشی

اینو ایستاده هم بری ی پاتو از پهلو بیاری بالا خیلی خوبه اگه تعادل نداشتی دستتو از ی جایی بگیر

اونا تو خونه لاغر نمیشن باشگاه لازمن منم پهلو شکم دارم😭