حدود شیش ماه پیش ۸۱ کیلو بودم الان رفتم رو ترازو ۷۷ آخه اینهمه نمیخورم فقط چهار کیلو؟🥲
بچه
بچه
بچه

عزیزم رژیمت رو ادامه بده همین ۴ کیلو هم خوبه
ولی ی چیزی بهت بگم
ببین روغن هر بک قاشق تو غذا ۱۲۰ کالری داره تقریبا
هر قاشق برنج ۳۵ تا ۴۰ کالری داره بخاطر روغنش
شیرینی و قند هر یدونه کوچیکش حسابی کالری داره
من توی ۲ ماه ۸ کیلو کم کردم بهم سخت هم نگذشت پیتزا و بستنی هم خوردم
دیگ رژیم رو قبل عید ول کردم دوباره ی ماهه یکم دارم رعایت میکنم ی کیلو کم کردم شدم ۶۳
پروتیین زیاد بخور
تخم مرغ ابپز و تن ماهی بدون روغن و سینه مرغ
سبزیجات بخارپز کاهو و سبزی خوردن خیلی خوبه
ماست و شیر کم چرب توی رژیمت داشته باش
آجیل بادام درختی پروتیین داره
میوه روزی یکی دو واحد بیشتر نخور
ادامه بده فقط از رژیم خسته نشو

رژیم اصولی بگیر
یا اگر رژیمت اصولیه یه چکاپ بده
شاید مشکل هورمونی یا تیروئید کم کار داری