دوستان من فقط مشکل رون دارم رون هام بزرگه چکار کنم کوچیک بشه از امروز هم رژیم شروع کردم ایشلا که کم کنم حسابی لطفا راحکار بدین

فقط پیاده روی روزی یک ساعت .من تو ۷ ماه انقدر کوچیک شده بود .

من به این نتیجه رسیدم بجز عمل هیچ راهی برای رون بزرگ نیست🫤
رژیم گرفتم باشگاه رفتم دوچرخه ثابت خریدم پیاده رویی کردم

کربوهیدرات رو به حداقل برسون …زیاد نشستن پایین تنه رو پهن میکنه .. هر روز خوابیده نرمش های پا بزن روتین باشه

پیاده روی خهلی روی پا تأثیر داره امتحانش کن
جلو پا و پشت پا زدن هم خعلی تاثیرش خوبه
پرس پا بزن

دوچرخه بزن

منم باسن و ران ام نسبت به بالا تنه درشته
پیاده روی خیلی موثره

عزیزم ورزش متمرکز ب رون پا انجام بده
اگ برنامه غذایی روزانه هفتگی ماهانه متناسب با بدنتون
برنامه شوک
حرکات ورزشی
مشاوره خواستی پیام بده
کانال هم داریم بخوای عضو بشی
مطالب کاربردی میزاریم و رضایت هامون


@Ns_A_Fh_79

روبیکا

ورزشهای ران ودوچرخه....من درحال کم کردن شکم وران هستم فعلاشکمم کوچیک شده رونم کمترتغییرکرده ازامروز ورزش مخصوص پااضافه میکنم اونم خوب پیش بره