‍ #کلسیم_در_بارداری

کلسیم و ویتامین D یکی از مواد ضروری برای مادر باردار می باشد .و برای استحکام دندان ها و استخوان های جنین ، سلامت استخوان های و دندانهای مادر ضروری می باشد.
مادر باردار روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد و حداکثر میزان رامصرف 2500 میلی گرم است.

منابع کلسیم و میزان آن در زیر لیست شده:
🔸شیر  1 لیوان  شامل 306 میلی گرم کلسیم
🔸پنیر  42 گرم شامل 275  میلی گرم کلسیم
🔸آب پرتقال  1لیوان شامل 260 میلی گرم کلسیم
🔸اسفنجاج نصف لیوان پخته شامل 120 میلی گرم کلسیم
🔸پنیر  1 فنجان شامل 156 میلی گرم کلسیم
🔸بادام درختی 100 گرم شامل 300 میلی گرم کلسیم
🔸سالمون 100 گرم شامل 200 میلی گرم کلسیم

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط