چه چیزی بخورم که تو شیردهی هم وزنم کم بشه هم شیرم زیاد؟

📌تو دوران شیردهی بدن تو روزانه تا ۵۰۰ کالری بیشتر می‌سوزونه پس نباید رژیم‌های سخت بگیری باید با غذاهای درست کالری کم کنی و شیرت رو زیاد نگه داری

❓کدوم غذاها هم شیر رو زیاد می‌کنه هم لاغری رو آسون؟
✅ جو دوسر: فیبر بالاش سیر نگهت می‌داره و محرک تولید شیره
✅ پروتئین‌های بدون چربی: مرغ، ماهی و تخم‌مرغ کالری کمی دارن و برای تولید شیر مقوی و کافی ضروری هستن

❓برای لاغر شدن چقدر باید آب بخورم؟
✅ روزی حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا مایعات بدون قند بخور این کار از اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی جلوگیری می‌کنه و حجم شیر رو بالا نگه می‌داره

❓چه چربی‌هایی برای رژیم لاغری تو شیردهی خوبه؟
✅ چربی‌های سالم مثل مغزهای خام و روغن زیتون خالص رو تو رژیمت بذار چون سیرت می‌کنن و کیفیت شیرت رو بالا می‌برن

❓آیا رژیم‌های سریع تو شیردهی خطرناکه؟
❌ رژیم‌های خیلی کم کالری ممنوعه چون ممکنه کیفیت شیرت رو کم کنه و مواد سمی از چربی‌های ذخیره‌شده رو آزاد کنه

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط