مناسب‌ترین غذاها تو هر سه‌ماهه از بارداری

📌تغذیه تو بارداری یک مسیر سه‌مرحله‌ایه و نیازهای بدنت مدام تغییر می‌کنه هر مرحله از بارداری مواد مغذی خاصی نیاز داره، سه ماهه اول دوران تهوع، سه ماهه دوم اوج رشد و سه ماهه سوم زمان وزن گیری جنینه

❓تو سه‌ماهه اول چی بخورم؟
✅ آش و سوپ جو، آسون‌ترین هضم برای معده و فولات لازم برای جنین رو داره
✅ نان سنگک، پنیر و گردو، فیبر، کلسیم و چربی سالم رو با هم داره و صبحانه ایده‌آلیه
✅ کته با ماست، ساده و کم‌چرب‌ترین غذا برای روزهایی که حالت خوب نیست

❓تو سه‌ماهه دوم چی بخورم؟
✅ عدس پلو، بمب آهن و فیبره و از کم‌خونی و یبوست جلوگیری می‌کنه
✅ خورشت قیمه/قورمه سبزی، پروتئین و آهن بالا برای رشد و ساختار بدن جنین رو تأمین می‌کنه
✅ ماهی قزل‌آلا کبابی، منبع عالی امگا ۳ برای تقویت مغز و بینایی کوچولوت

❓تو سه‌ماهه سوم چی بخورم؟
✅ آجیل و معجون‌ها، گردو، بادام و پسته کالری سالم و متراکم برای افزایش وزن نهایی جنین داره
✅ حلیم گندم یا بادام، غذای پرانرژی و کاملیه که برای روزهای خستگی عالیه
✅ کشک بادام، ترکیب پروتئین کشک با کلسیم بالا و چربی‌های سالم بادام خیلی مفیده

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط