خانما می‌خوام سه چهار کیلو وزن کم کنم .چی بخورم چی نخورم ؟کسی تجربه داره راهنمایی کنه ممنون🙏و اینکه من آب خیلی میخورم فکر میکنم از اون چاق شدم😅
فرزندپروی شیرخشک کودک تب سزارین ختنه کولیک پوشک مدفوع

ن اب خوبه
کربوهیدرات کم کن قند مصنوعی حذف کن پروتیین خیلی بخور

عزیزم من توی ۴ ماه ۱۲ کیلو کم کردم البته قبل بارداری الان فعلا نمیتونم بعضی اون کارا رو بکنم
اول اینکه وسط غذا آب نخور مایعات هیچی بذار نیم ساعت تا یک ساعت بعد غذا
۳ ساعت قبل خواب شامت را باید خورده باشی
قند مصنوعی حذف اگه چایی خوری با خرما یا شکلات تلخ
روغن زیتون استفاده کن رو برنجت سالادت
پیاده روی و ورزش
من این کارا را میکردم😊

شیرینی جات حذف کن چربی جات کم کن

روزی نیم ساعت صبح ها پیاده روی کنین.

قندتو حذف کن کلا مصرف نون و برنجم کم کن سه سوته لاغر میشی

ورزشششش فقط

قند و شیرین جان کلا قطع کن
برنجو کم کن
بیشتر پروتئن بخور
لاغر میشی

أب لاغر می‌کنه