سلام خوبین قشنگاااا میگم من دوروزه باشگاه شروع کردم بدنم خیلی درد میکنه پاهام ران پام حتی مچ پام شکمم پهلوم حتی باور کنین لگنم هم درد میکنه موقع بلند شدن نشستن گریه م میگیره از درد
من فیتنس میرم چیکارکنم فردام باشگاه دارم نرم یه درده برم یه درد دیگه 😭😭😭

ی دونه شیاف دیکلوفناک بزار ولی زیاده روی نکن نهایتا اگ دردت شدید ی روز درمیون بزار اونم فقط دوبار بعدش هرچی بری باشگاه بدنت بیشتر عادت میکنه درد ات زیاده ولی بهترمیشه زمان میخواد

کلا همینه فیتنس فشار زیادی تو سه چهار جلسه اول میاد باید دائم و پشت هم بری که ان شاالله طبیعی بشه یه جلسه نری درده بیشتر طول میکشه
واقعا دستشویی رفتنم یخته خیلی زیاد چون درد داره رون و پا ها

خواهرم دوروز اول خود به خود پرت شد وسط پذیرایی ازتوی اشپزخونه 🤣🤣🤣

ژلوفن بخور

منیزیوم بخور

بعد باشگاه منیزیم بخور یا نوشیدنی ورزشی درست کن

شوهر منم می‌ره بدنسازی
هفته اول همینجوری بود یعنی تکون میخورد ناله میکرد
البته کارش به مسکن خوردن نمی‌رسید
ولی از هفته دوم خوب شد نسبتا

دوش اب گرم بگیر بعداز تمرینات تو باشگاه حتمن بدنتو سرد کن ینی ورزشهایی انجام بده ک بدنت سرد بشه مث وقتی ک قبل تمرین بدنتو گرم میکنی کپسول مگنیفورت بگیر بخور منیزیم داره برا دردای عضلانی خوبه

دوش آب گرم بگیر

خوب اول کار خیلی فشار اوردی به خودت واسه همینه دوش اب‌گرم بگیر تا بهتر بشی

مچ دستم‌کمرم کتفم گردنم سر شانه کل بدنم انگارکه یه ماشین رد شده