سلام چیا میدین برای وزن دهی ک نتیجه گرفتین لطفا جواب بدین

فرنی با چهاز مغز و چهارشیره تخم مرغ ابپز
سعی کن وعده های غذاییش ساعتش همیشه یکی باشه مثلاً ساعت۲ک ناهارشو میدی هر روز همون تایم بده

عشقم
من عصاره قلم
ابگوشت
حلیم
سیب زمینی
هرچی بگی دادم
اخرم فهمیدم ژنتیک و تمام

تخم مرغ وسیب زمینی براش زیاداستفاده کن بامغزیجات

سیب زمینی
نارگیل
برنج
ماکارونی
۵ وعده کامل و اینکه تعداد دفعات شیر رو ت رور کم‌کن بیشتر غذا بده
یک روز در میان هم‌حمام ببر

موز
تخم مرغ
سیب زمینی
اینا وزن دهی خوبی داره

همه چی بده بخوره جز ممنوعیات و هله هوله و یسری چرت وپرت ک بقیه میدن و افتخار میکنن بهش