دوستان برای استپ وزنی چکارباید کرد

شوک بده یه روز حسابی بخور از فرداش شروع کن

دوسه روز قشنگ بخور بعد دوباره شزوع کن ،چای گزنه هم دم کن دو لیوان درروز بخور

باید شوک بدی
یایکروز خیلی کم بخور
یا یکروز زیاد بخور مثلاهمیشه ۱۵۰۰کالری میخوردی
الان ۲۵۰۰کالری مصرف کن

اگه ورزش نمیکنی ورزش کن اگرم ورزش میکنی رژیم فست بگیر