لطفا بهم رژیم بدین از امروز شروع کنم 165 قدم 89وزنم لطفااااااا🍒🍒🍒🍒🍒😍😍😍

ببین اول از همه کالری شماری کن.سعی کن جوری کالری روزانتو تنظیم کنی که در روز فقط ۱ میانوعده داشته باشی چون اینجوری انسولین خونت بهتر کنترل میشه و واسه وزن و سلامتیت خوبه.اگر فست میگیری حتما اولین وعده روزت رو با پروتئین مثل تخم مرغ شروع کن.اگه بتونی روزی نیم ساعت پیاده روی و نیم ساعت ورزش با دمبل داشته باشی که عالی میشه.ولی درکل تنها راه لاغری نقصان کالری هستش و تمام

برنامه فیبو نصب کن طبق اون وکالری مورد نیاز روزانت غذا بخور مبنای غذاهاتم پروتین قرار بده ودر کنارش سبزیجات اما در محدوده کالری مورد نیازنت خودتو از برنج ونون وسیب زمینی هم محروم نکن.برنامه بهت میگه چند گرم پروتین داره غذات وقبل خوردن وارد کن که بدونی چقد باید بخوری وچی بخوری

من غذام کمه ریزه خواری دارم صبح تا عصر گرسنه نمیشم شب ک میرسه یسره باید بخورم

ازاندامت عکس بده

منم وزنم ۸۶ قدم ۱۶۴ ارده ندارم لاغر کنم

عزیزم رژیم فستینگ بگیر از ۸ شب تا فردا ۱۲ ظهر هیچی نمیخوری فقط آب میتونی بخوری منم تازه شروع کردم
هر روز پیاده روی هم بکن

کالری شماری کن
البته من امپول اسپارتینا زدم چون اعصابم نمیکشه رژیم بگیرم

اندامتو ببینیم چجوره.