سلاااااام دخیاااا حالتون چطوره؟؟💖😍👋
ای کسانی که رژیم هستید
ای کسانی که ورزش می کنید
ای کسانی که به دنبال آب کردن شکم و پهلو های وفادارتان هستید
.
.
.
.
سلام 😂 منم مثل شما به دنبال همینم🤭🤌🏻
چه ورزشی پیشنهاد می کنید؟؟😵‍💫
الان که داخل جو این داستانا هستم سریع راهکار بدین تا نخوابیده😮‍💨
انرژی بدین بریم واسه شروع انشاءالله 🤝

شیرخشک کولیک رفلاکس پوشک #شیرخشک #کولیک #رفلاکس #پوشک
#شیرخشک#پوشک#رفلاکس#کولیک#کودک#فرزندپروری

فقط حذف کامل قند کن
نون برنج سیب زمینی رو ب حداقل ترین برسون در ماه
ماکارانی رو خیلی دیر ب دیر بخور اونم کم و با روغن اندک
همینارو رعایت کن ببین چطور کم میکنی
من ک با اینا ۱۰ کیلو کم کردم

فقط و فقط بدنسازی علاقه دارم و نتیجه گرفتم
ولی کراسفیتم بد نیست

بنده با رژیم فست ۱۳کیلو کم کردم یک ماهه باشگاه میرم ۵کیلو کم کردم
از۸۵ رسیدم ب ۶۷💪😅🎀

برای کم کردن شکم اول اب کم بخور چدنراب میشه بلغم واردی دور معده رو میگیره چاق میش
بعدشم اگه میتونی ترک ناهار بگیر عالمگیر واسه دور شکم و کم کردن وزن خیلی جوابه البته نه اینکه هیچی نخوری برنج ونون وسرخکردنی نباشه توش ولی صبحانه وشام و کامل بخور

اهنگ شاد باز کن و قشنگ برقص هم برا روحیه خوبه و هم ورزش میشه برات.چربی و شیرینی و نون و برنج هم کم کم کن و به مرور قند رو حذف کن. پیاده روی هم خوبه اگه میتونی روزی ۱ ساعت ‌.قهوه تلخ هم خوبه

تو خونه خیلی سخته ورزش کردن
منکه نهایتا حلقه بزنم

سلام از یوتیوب فیلم های ورزش در خانه پیدا کن روزانه انجام بده

من ک ی هفته ست شروع کردم دو کلیو با رژیم فست کم کزدمه