۲ پاسخ

پروتیین رو زیاد کن
صبحانه تخم مرغ اب پز بخور
ناهار مرغ یا گوشت
شب هم سالاد
اب زیاد بخور
.وقتی درست پروتیین و فیبر(سبزیجاتو حبوبات) استفاده کنی هم ریزه خواریت کم میشه هم سیری هم کیفیت شیردهیت پایین نمیاد

منم خیلی چاق شدم

سوال های مرتبط

مامان سامیار👧🏻سلین مامان سامیار👧🏻سلین ۱۷ ماهگی