خانمایی ک باشگاه رفتین برا شگم چه ورزش هایی جواب میده ؟



شیر خشک کولیک ختنه دورهمی رفلاکس بارداری

مربی من بهم گفت اگه میخوام زود تر از شر شکم زایمانی خلاص بشم وقتایی ک تو خونم هستم همش پلانک بزنم🫠

حذف قند مصنوعی
پلانک عااالیه
پلانک کوهنوردی
دراز نشست با وزنه
بارفیکس و…
خیلی چیزا هست

ورزشهایی که بخواد رو شکم تاثیر بذاره معمولا باید کلی بدن گرم بشه حدود نیم ساعت با ورزش‌های دیگه بعد ۲۰ دقیقه رو شکم.پلانک .انواع دراز نشست با توپ با دمبل با کش

من با ورزش تی آر ایکس ۲۸کیلو کم کردم. ب خیلیا پیشنهاد دادم جواب گرفتن

دراز نشست و شنا به نظرم خوبه

برا شکم اول رژیم جواب میده عزیزم با پیاده روی