خواب سبک نوزاد | علت و درمان خواب سبک در کودکان
علت خواب سبک نوزاد دوماهه من چیست؟ برای درمان خواب سبک نوزاد خود چه کنم؟ اگر پدر یا مادر شده باشید حتما این سوال و سوالات مشابه را از دیگران پرسیده‌اید. بسیاری از والدین از خواب نوزادشان گلایه‌مند هستند و معتقدند نوزادشان خواب سبکی دارد. خواب سبک نوزاد باعث خستگی و ناراحتی والدین می‌شود. والدین سوالات زیادی درمورد خواب نوزاد می‌پرسند. در این مقاله درباره کیفیت خواب نوزادان، الگوی خواب کودکان، علت نخوابیدن نوزاد، نوزاد خواب‌سبک و در نهایت درمان خواب سبک نوزاد و کودک صحبت خواهد شد.
الگوی خواب نوزاد
قبل از پرداختن به موضوع خواب سبک نوزاد لازم است بدانید نوزادان ساعت‌های زیادی در طول یک شبانه‌روز می‌خوابند. این میزان در طول زمان تغییر می‌کند. به‌طور کلی با افزایش سن، کودکان ساعت‌های کمتری از روز را می‌خوابند، در بین چرت‌هایشان بیش‌تر بیدار می-مانند و در طول شب کم‌تر از خواب بیدار می‌شوند.
در ارتباط با انواع خواب نوزاد لازم به ذکر است که خواب از دو بخش رم و نان‌رم (REM and non-REM) تشکیل می‌شود. این دو فاز مدام در حال جابجایی با یکدیگر هستند. این چرخه جابجایی در بزرگسالان حدود نود دقیقه طول می‌کشد اما در نوزادان حدود پنجاه دقیقه است. این مسئله به این معناست که نوزادان در فواصل کوتاه‌تری تغییر فاز دارند. بنابراین کم‌خوابی نوزاد می‌تواند به‌دلیل همین تغییرات فاز باشد. بدن در خواب رم فعال‌تر است. نوزادان تازه متولد شده بیش‌تر خواب خود را در مرحله رم یا مرحله فعال‌تر بدن می‌گذرانند. در این حالت؛
- دست‌ها و پاهای نوزاد پیچ و تاب می‌خورد.
- چشم‌های نوزاد مدام از پشت پلک حرکات سریع دارد.
- ممکن است تنفس نوزاد نامنظم باشد یا گاهی برای پنج تا ده‌ثانیه قطع شود و مجددا برقرار شود.
- اما در خواب نان‌رم تنفس نوزاد و کودک منظم می‌شود و حرکت ندارد.
الگوی خواب نوزاد یک ماهه
خواب نوزادان از بدو تولد تا هفته‌ی ششم از الگوی تقریبا یکسانی پیروی می‌کند. در این زمان نوزاد بیش‌تر زمان خود را در خواب می‌گذراند. این مرحله برای والدین سخت‌ترین مرحله است. نوزادان در این مرحله تقریبا فقط برای برطرف‌شدن نیازهایشان بیدار می‌شوند. در این زمان،
- روز شما حدود هفت صبح آغاز می‌شود.
- نوزاد حدود 15 تا 18 ساعت در شبانه روز می‌خوابد.
- سی دقیقه تا یک‌ساعت بین زمان‌های خوابش بیدار است.
- در شب نهایتا دو تا چهار ساعت بدون بیدار‌شدن می‌خوابد.
الگوی خواب نوزاد سه ماهه
- بین دوماهگی تا سه‌ماهگی نوزادتان خواب عمیق‌تر و طولانی‌تری را تجربه می‌کند.
- روز شما حدود شش یا 6:30 صبح آغاز می‌شود.
- نوزاد حدود 14 الی 16 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابد.
- بین خواب‌هایش حدود 45 دقیقه الی دو ساعت بیدار می‌ماند.
- در شب نهایت سه تا شش ساعت بدون بیدار‌شدن می‌خوابد.
الگوی خواب نوزاد پنج ماهه
- خوابیدن نوزاد در فاصله‌ی چهار تا شش‌ماهگی نظم بیش‌تری می‌یابد.
- روز شما حدود هفت یا هشت صبح آغاز می‌شود.
- نوزاد حدود 12 تا 15 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابد.
- بین خواب‌هایش یک ساعت و نیم الی دو ساعت و نیم بیدار می‌ماند.
- در شب نهایت چهار تا هشت ساعت بدون بیدار‌شدن می‌خوابد.
الگوی خواب نوزاد هشت ماهه
- نوزاد در فواصل شش تا 10ماهگی کم‌کم خواب طولانی در شب را تجربه می‌کند.
- روز شما حدود هفت صبح آغاز می‌شود.
- نوزاد حدود 11 تا 15 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابد.
- بین خواب‌هایش دو الی سه ساعت بیدار می‌ماند.
- در شب نهایت پنج تا 10 ساعت بدون بیدار‌شدن می‌خوابد.
الگوی خواب نوزاد 9ماهه
- الگوی خواب نوزاد شما در فواصل هشت تا 10ماهگی درحال تبدیل‌شدن به یک الگوی خواب بزرگسال است.
- روز شما حدود شش تا 7:30 صبح آغاز می‌شود.
- نوزاد حدود 11 تا 14 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابد.
- بین خواب‌هایش بیش از دو ساعت و سی دقیقه تا سه‌ساعت و سی دقیقه بیدار می‌ماند.
- در شب نهایت هفت تا 12 ساعت بدون بیدار‌شدن می‌خوابد.
مهم نیست اگر نوزاد شما کمی کم‌تر یا بیش‌تر از ساعت‌های بالا بخوابد. مسئله‌ی مهم این است که نوزاد باید حتما در محیطی امن باشد و نکات مهم در حفظ ایمنی خواب نوزاد رعایت شود. او باید روی کمرش خوابانیده شود. محیط خواب نوزاد باید تمیز و دور از وسایل خطرناک باشد.
الگوی خواب کودکان بزرگ‌تر
معمولا کودکان قبل از سنین مدرسه به هفت تا 12ساعت خواب نیاز دارند. بعضی از کودکان در طول روز یک چرت یک تا دوساعته هم می‌زنند.
علت خواب سبک در نوزادان
درمورد علت بی‌خوابی کودکان زیر یک‌سال می‌توان موارد زیادی را نام برد. همانطور که در بالا خواندید نوزادان بیش‌تر زمان خواب خود را در مرحله رم که مرحله سبک‌تر خواب است می‌گذرانند. هنگامی گفته می‌شود نوزاد خواب سبک دارد که زمان مرحله‌ی رم خواب نوزاد، طولانی‌تر از حالت طبیعی باشد. علت خواب سبک نوزاد یا خواب سبک کودک می‌تواند عادات نادرست خواب باشد. خواب نوزادان از یک‌سالگی شروع به تغییرات مهمی می‌کند و در سن پنج‌سالگی به الگوی خواب یک بزرگسال می‌رسد. عادات بد خواب که موجب خواب سبک نوزاد می‌شوند عبارتند از؛
- فیزیولوژی بدن نوزاد؛ مغز گروهی از نوزادان در بلوکه‌کردن پیام‌های حسی که از اطراف می‌رسد ضعیف‌تر عمل می‌کند. برای مثال علت خواب سبک نوزاد پنج‌ماهه می‌تواند ناتوانی او در نادیده‌گرفتن محرک‌های حسی اطراف باشد.
- نبود ساعت خواب و بیداری منظم در خانواده
- ناراحتی جای خواب
- رعایت نکردن درجه حرارت مناسب اتاق برای خوابیدن نوزاد
- ناکافی بودن شیر مادر و گرسنگی نوزاد (که موجب گریه نوزاد در شب می‌شود).
تحقیقات نشان داده‌اند کیفیت خواب نوزاد پسر با نوزاد دختر تفاوتی ندارد و جنسیت در خواب سبک نوزاد تاثیری ندارد.
درمان خواب سبک نوزاد
برای درمان خواب سبک کودک و نوزاد اقدامات گوناگونی را در ارتباط با راه‌های تنظیم خواب نوزاد می‌توان انجام داد. خواب سبک نوزاد اغلب ناشی از فیزیولوژی بدن نوزاد است. خیلی سخت است که بتوان حساسیت نوزاد را نسبت به محرک‌های بیرونی کم‌تر کرد. با این وجود راه‌کارهایی برای بهبود کیفیت و اندازه‌ی خواب نوزاد وجود دارد.
- بهتر است تا شش‌ماهگی نوزاد در اتاق والدین بخوابد تا از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و خفگی وی پیشگیری شود.
- بعد از شش ماه هر زمان که نوزادتان توانایی کامل غلت‌زدن را پیدا کرد می‌توانید اتاقش را جدا کنید تا صدای والدین یا خواهر و برادر او را بیدار نکند.
- دمای اتاق را متعادل و فضا را آرام و تاریک نگه دارید.
- از صداهای به‌خصوص استفاده کنید؛ از صداهایی مانند صدای پنکه، اسباب‌بازی خاص یا موسیقی آرام دراتاق خواب نوزاد استفاده کنید تا صداهای اطراف را فیلتر کند و توجه نوزاد را به یک صدای به-خصوص جلب کند.
- می‌توانید از یک دوربین در اتاق نوزاد برای بررسی سلامت و کیفیت خواب او استفاده کنید اما مراقب باشید دچار وسواس نشوید.
- در طول روز هنگامی‌که نوزاد بیدار است همراه با نوزاد در زیر نور خورشید قدم بزنید. قرار‌گرفتن در زیر نور خورشید به نوزاد برای تطابق با ریتم شبانه‌روزی کمک می‌کند و باعث بهترشدن خواب سبک نوزاد می‌شود.
- از همان دوران نوزادی فرزندتان را با یک سیستم منظم خواب و بیداری تطبیق دهید.
- برای درمان خواب سبک نوزاد در طب سنتی هم استفاده از اتاق تاریک و آرام برای نوزاد و میوه‌های آرامش‌دهنده مثل سیب در رژیم غذایی مادر توصیه شده است. همچنین قبل از خواب حمام آب گرم یا ولرم به خواب بهتر نوزاد کمک می‌کند.
- بسیاری از والدین به‌دنبال داروی گیاهی برای بی خوابی نوزاد خود هستند. اما لازم به ذکر است در کودکان به‌خصوص کودکان زیر یک‌سال به‌دلیل عدم تکامل آنزیم‌های کبدی مصرف داروهای گیاهی بدون تجویز پزشک می‌تواند سبب ازبین‌رفتن کبد و مرگ نوزاد شود.
علاوه بر خواب سبک نوزاد، اگر کودک شما خواب سبکی دارد می‌توانید اول از وضعیت روحی او مطمئن شوید. با کودک صحبت کنید و درصورت نیاز از روان‌پزشک یا مشاور کمک بگیرید. از اتاق آرام و تاریک یا با نور خیلی ملایم استفاده کنید. فعالیت کودک در طول روز باعث بهبود کیفیت خواب وی در شب می‌شود. کودک باید حتما از یک سیستم منظم خواب و بیداری استفاده کند. هرگز بدون تجویز پزشک از قرص‌های خواب آور برای کودک یا نوزاد استفاده نکنید. اگر کودکتان شب‌ها از خواب بلند می‌شود اجازه دهید خودش تلاش کند تا دوباره به خواب برود. این‌گونه نتیجه‌ی بهتری می‌گیرد و در آینده راحت‌تر می‌خوابد.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.