فواید یوگا برای کودکان و تمام نکات مربوط به آن

دی ۱۴۰۰ | زمان مطالعه : ۹ دقیقه
فواید یوگا برای کودکان

هر گاه صحبتی از ورزش یوگا به میان می‌آید، اولین نکته‌ای که ذهن را به سمت خود می‌کشد، آرامشی است که ورزش یوگا با خود برای فرد به همراه دارد. ورزش یوگا تمرین حرکتی ذهنی بدن می‌باشد. کلمه یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ به معنی اتحاد گرفته شده است که در واقع اتحادی بین بدن و روح یا حتی نیروهای مثبت و منفی بر قرار می‌کند. در ادامه با فواید این ورزش بیشتر آشنا می‌شوید.

فواید یوگا برای کودکان و نوجوانان

  • افزایش اعتماد به نفس

کودکان با انجام یوگا دارای نظم، عملکرد و ارتباط بهتر بین ذهن و بدنشان می‌شوند و این موضوع سبب افزایش اعتماد بنفس در آنها می‌گردد.

  • سلامت روح و روان

با انجام تمرینات یوگا بطور منظم، بدنی سالم، نرم، ورزیده و قوی شکل می‌گیرد. همچنین اختلالات هیجانی مانند اضطراب، ترس، پرخاشگری و افسردگی که ممکن است در کودک وجود داشته باشد به مرور زمان از شدت آن کاسته می‌شود.

  • افزایش تمرکز و تعادل

یکی از مسائلی که ممکن است والدین را نگران کند عدم تمرکز و تعادل در کودکان است. برخی از کودکان به اختلال کمبود توجه (ADHD) دچار هستند. باید بدانید که تمرینات یوگا می‌تواند بسیاری از این مشکلات را بهبود ببخشد و همچنین باعث کاهش بیش فعالی در کودکان می‌شود.

  • جلوگیری از منزوی شدن

همه ما می‌دانیم ورزش‌های دیگر مانند فوتبال، والیبال، شنا و غیره فواید بسیار زیادی برای کودکان دارند اما برخی کودکان به چنین ورزش‌هایی علاقه ندارند و تمایل به انجام ورزش‌های رقابتی ندارند. در ورزش یوگا هیچ رقابتی وجود ندارد و همین باعث ایجاد آرامش خاطر در کودک می‌شود و علاوه بر آن انجام تمرینات یوگا با همسن‌های خود می‌تواند باعث ایجاد روابط دوستانه بین کودکتان و دیگران شود.

  • یوگا ورزش غیر رقابتی

همانطور که در بالا توضیح دادیم برخی از کودکان به ورزش‌های رقابتی علاقه ندارند. در دنیای امروز که بسیاری از مردم به دنبال بهتر بودن و بهتر دیده شدن هستند، یوگا این ویژگی را در کودکان بوجود می‌آورد که هر شخص بدن و قدرت ذهنی متفاوتی دارد و هر فرد به خودی خود بهترین است.

  • ارتقاع سطح آگاهی

یکی از فواید یوگا برقراری تعادل میان ذهن و بدن است. همین باعث می‌شود که ذهن کودک باز شده و سطح آگاهی او افزایش یابد.

  • تشویق به داشتن عادات سالم

هر برنامه ورزشی که برای کودک خود بچینید به او کمک می‌کند که از نظر جسمی سالم و فعال باشد. یوگا نه تنها که به جسم کودک شما کمک می‌کند بلکه او را به داشتن زندگی سالم و ذهنی متمرکز و آرام تشویق می‌کند.

  • تعادل در هورمون‌ها

تمرینات یوگا باعث می‌شود تا سطح ترشح هورمون‌های استرس زا مانند کورتیزون کاهش پیدا کند که به تبع استرس، اضطراب، عصبانیت، پرخاشگری و خستگی را از کودک دور می‌کند.

بهترین سن برای شروع یوگا در کودکان

با توجه به ویژگی‌هایی که هر کودک دارد، بهترین زمان برای شروع ورزش یوگا در کودکان در سن 4 سالگی است. در این سن ساختار بدن ثابت شده و کودکان به بدن خود آگاهی و کنترل دارند. این ورزش هم برای کودکان پویا و هم برای کودکان درون گرا سودمند است حتی با اینکه عملکرد این دو دسته باهم متفاوت است.

تمرینات یوگا در خانه برای کودکان

شاید ورزش یوگا بسیار ساده به نظر برسد اما باید بدانید که انجام درست حرکات آن بسیار اهمیت دارد. در زیر می‌توانید برخی از حرکات ورزش یوگا را در خانه با کودک خود تمرین کنید.

  • قدم اول

بنشینید و کف پاها را به مدت 1 تا 2 دقیقه بهم بچسبانید. 15 ثانیه استراحت کنید و دو مرتبه‌ی دیگر این حرکت را انجام دهید.

  • قدم دوم

به پشت بخوابید، پاها را به بدن نزدیک کنید و در عضلات بازکننده ستون فقرات کمرتان کشش مناسبی ایجاد کنید و تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید. 15 تا 20 ثانیه استراحت کرده و 3 مرتبه‌ی دیگر این حرکت را انجام دهید.

  • قدم سوم

بصورت طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوی راست خود را خم کرده و به پهلو روی زمین در کنار خود بگذارید. بعد از 30 ثانیه مکث، با پای دیگر خود این تمرین را انجام دهید. این تمرین را برای هر پا 4 مرتبه انجام دهید.

  • قدم چهارم

به حالت چهار دست و پا قرار گرفته و بدن را به شکل عدد 8 فارسی در بیاورید. البته دقت کنید که سر و قفسه سینه‌تان کاملا پایین باشد. 20 ثانیه این حرکت را انجام داده و 15 ثانیه استراحت کنید. این تمرین را 3 مرتبه انجام دهید.

  • قدم پنجم

به روی شکم دراز کشیده و پیشانی‌تان را روی زمین بگذارید. کف دو دست را روی زمین کنار گوش‌ها گذاشته ، پاها را جفت کرده و با فشار کف دست، سر و قفسه سینه خود را آرام بالا بیاورید و نفس عمیقی بکشید. 20 ثانیه مکث کرده و 10 ثانیه استراحت کنید. این تمرین را 3 مرتبه انجام دهید.

  • قدم آخر

با تکیه به گروهایتان وضعیتتان را حفظ کنید. 10 ثانیه مکث کرده، 15 ثانیه استراحت کنید و سپس 4 مرتبه دیگر هم تمرین را انجام دهید.

حرکات مدیتیشن یوگا برای کودکان چه تاثیری دارد؟

  • آموزش آگاهی و هشیاری نسبت به تنفس
  • افزایش قدرت و بهبود وضعیت بدن در کودکان
  • بالا رفتن توانایی‌های بدن
  • سوختن چربی اضافه و در امان بودن از بیماری‌ها
  • کمک کردن به بهبود خواب و ایجاد خوابی راحت
  • ایجاد عادات سالم ورزشی در کودکان
  • کاهش اضطراب و افسردگی
  • افزایش عزت نفس و اعتماد بنفس
  • کنترل بیش فعالی
  • افزایش توانایی مدیریت استرس

مضرات یوگا برای کودکان

باید بدانید علاوه بر فواید بسیار زیاد، این ورزش درصورت درست انجام ندادن اثرات منفی زیادی را هم به دنبال خواهد داشت. حتما دقت کنید که کودکی که به تازگی این ورزش را شروع کرده است، عضلات ضعیفی دارد و ممکن است در هنگام انجام حرکات فیزیکی دچار آسیب‌های جدی شود. بنابراین باید در هنگام انجام حرکات مربی یا مادر تمام توجه خود را به کودک بدهد تا آسیب جدی برای او رخ ندهد. علاوه بر آن باید تمامی حرکات یوگا به درستی انجام شود و هر حرکت متناسب با فرد انتخاب شود.

کلام آخر

همانگونه که توضیح دادیم یوگا تاثیر بسیار زیادی در سلامت روح و جسم کودک دارد. هر چه کودک از سن پایین‌تر شروع به انجام این ورزش کند، تاثیرات آن بر روی زندگی او عمیق‌تر خواهد بود. اما باید توجه داشته باشید که حتما کودک خود را در مراکز مطمئن و با کادر و نیروی متخصص ثبت نام کنید تا به شکل درست آموزش دیده  آسیب جدی نبیند.