پیاده روی برای ساییدگی لگن چه قدر موثر است؟

پیاده روی برای ساییدگی لگن یک فعالیت موثر است که می‌تواند در بهبود مشکلات ناشی از این عارضه موثر باشد. این تمرین عضلات لگن و پشت ران را تقویت می‌کند و به افزایش انعطاف پذیری و تعادل کمک می‌کند. همچنین، می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند و در کاهش وزن و افزایش فعالیت جسمانی موثر باشد. بدیهی است که با انجام تمرین‌های صحیح و منظم، می‌توان از فواید بیشتری برخوردار شد. البته مشورت با پزشک پیش از هر اقدامی الزامی و ضروری است. در این مقاله از گهواره راهکارهای موثری برای این عارضه ارائه می‌دهیم.

کدام ورزش برای درد لگن و کمر موثر است؟

ورزش‌های مختلف می‌توانند برای درد لگن و کمر موثر باشند. برخی از ورزش‌هایی که به عنوان راهکارهای کلی برای کاهش این نوع دردها توصیه می‌شوند عبارت‌اند از:

• پیاده‌روی: پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت کم‌ضربه می‌تواند در کاهش درد لگن و کمر مفید باشد.
• یوگا: تمرینات یوگا می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک کنند و در نتیجه درد کمر و لگن را کاهش دهند.
• شنا: شنا فعالیتی است که به آرامی عضلات را تقویت می‌کند و فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد.
• پیلاتس: تمرینات پیلاتس نیز می‌توانند به بهبود نگهداری از قوس‌های طبیعی بدن کمک کنند و از ایجاد درد کمر و لگن جلوگیری کنند.

هرچند هر شخص باید توجه داشته باشد که علت درد لگن و کمر ممکن است متنوع باشد و بسته به شرایط فردی ممکن است به برنامه‌های تمرینی مخصوص نیاز داشته باشد. قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا دلیل اصلی درد شناسایی شود و برنامه مناسبی برای شما تعیین شود.

* برنامه پیاده روی برای لاغری و کاهش وزن سریع 

با اپلیکیشن گهواره، هفته به هفته بارداریت رو دنبال کن.

نصب اپلیکیشن گهواره

بهترین دارو برای آرتروز لگن چیست؟

معمولا درمان آرتروز لگن به صورت چندگانه و بر اساس شدت نشانه‌ها انجام می‌شود. بسته به وضعیت هر فرد و شدت آرتروز لگن، پزشک می‌تواند درمان‌های مختلفی شامل موارد زیر را تجویز کند:

• داروها: ضد التهاب‌ها مانند آسپرین یا ایبوپروفن، استئوآمین، کورتیکواستروئیدها و مکمل‌های غذایی می‌توانند به کنترل درد و التهاب کمک کنند.
• تغییرات در سبک زندگی: تغییرات در رژیم غذایی، کاهش وزن (اگر مورد نیاز است)، تمرین منظم و فیزیوتراپی می‌تواند در بهبود وضعیت آرتروز لگن موثر باشد.
• دستگاه‌های کمکی: استفاده از چوب پشتی، پشتیبان‌های مفصلی و دیگر دستگاه‌های کمکی می‌تواند فشار روی مفاصل را کاهش داده و درد را کاهش دهد.
• انجام تزریق‌ها: تزریق‌های موضعی مثل کورتیکواستروئیدها یا اسید هیالورونیک می‌توانند در کاهش درد و بهبود وضعیت مفصل کمک کنند.

حتما برای تشخیص دقیق و تجویز مناسبترین درمان، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. او می‌تواند بر اساس مشکل خاص شما تشخیص دقیق‌تری بگذارد و برنامه درمانی متناسب را پیشنهاد دهد.

آیا ماساژ برای درد لگن مناسب است؟

بله؛ ماساژ می‌تواند برای درد لگن مفید باشد. ماساژ به عنوان یک تکنیک ترمیمی و آرامش‌بخش، می‌تواند به کاهش درد لگن و کمر کمک کند. با انجام ماساژ، عضلات محیطی لگن و کمر می‌توانند آرامش پیدا کنند و احتمالا تنش‌ها و گره‌های عضلانی که به درد منجر می‌شوند، کاهش یابند. ماساژ می‌تواند به دلیل اثر آرامش‌بخش و ترمیمی‌اش، تنش‌های عضلانی را کاهش داده و بهبود جریان خون و اندام‌ها را تسهیل کند. این عملکرد‌ها می‌توانند به کاهش درد لگن و تسکین این مشکل کمک کنند.

اگر قصد دارید ماساژ را انجام دهید، می‌توانید از متخصصین ماساژ و فیزیوتراپیست‌ها کمک بگیرید. آنها می‌توانند تکنیک‌های ماساژ مناسب را بر اساس نیازهای شما انتخاب کنند و به شما راهنمایی کنند که چگونه می‌توانید با ماساژ، درد لگن خود را کاهش دهید. همچنین، قبل از انجام هر نوع ماساژ یا تمرینات فیزیکی دیگر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از مطابقت تکنیک انتخابی برای کاهش درد با وضعیت سلامت خود اطمینان حاصل کنید.

آیا درمان مفصل لگن بدون جراحی امکان‌پذیر است؟

بله؛ درمان‌های مفصل لگن بدون نیاز به جراحی ممکن است به تسکین دردها و بهبود وضعیت مفصل کمک کنند. اگرچه در برخی موارد جراحی ممکن است لازم باشد، اما از درمان‌های غیرجراحی نیز برای مدت زمان طولانی تا حدودی استفاده می‌شود. برخی از روش‌های غیرجراحی درمان مفصل لگن عبارتند از:

• فیزیوتراپی: تمرینات و تکنیک‌های فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت عضلات محیطی مفصل لگن کمک کنند و از فشار غیرمعمول بر مفصل جلوگیری کنند.
• تزریق‌های موضعی: تزریق‌های مثل کورتیکواستروئیدها یا اسید هیالورونیک ممکن است به تسکین درد و بهبود تابعیت مفصل کمک کنند.
• تغییر در شیوه زندگی: کاهش وزن در صورت نیاز، تمرین منظم، استفاده از دستگاه‌های کمکی مثل چوب پشتی و رعایت روش‌های درست حرکتی می‌توانند به بهبود موضعی وضعیت مفصل کمک کنند.
• داروها: مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین یا ایبوپروفن می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
• ورزش: ورزش نه تنها به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می‌کند بلکه می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد. متاسفانه بیمارانی که دچار ساییدگی مفصل ران شده‌‌اند قادر به انجام ورزش‌های هوازی نیستند؛ اما ورزش‌های آبی، یوگا و ورزش‌های کششی می‌توانند موثر باشند. 

به هر حال، همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا او بتواند وضعیت شما را بررسی کند و بهترین راهکارهای درمانی مخصوص شما را تعیین کند. انتخاب درمان مناسب بستگی به شدت درد، علت مفصل لگن و وضعیت عمومی سلامتی شما دارد؛ به این معنی که شاید جراحی برای شما ضروری باشد و انجام تکنیک‌های غیر جراحی تغییری در وضعیت درد شما ایجاد نکند. 

درمان ساییدگی لگن در طب سنتی

در طب سنتی یا پزشکی سنتی، ساییدگی لگن به عنوان یک نوع اختلال مفصلی مورد توجه قرار می‌گیرد و ترکیبی از روش‌های طبیعی برای درمان آن وجود دارد. این روش‌ها بر اساس مفاهیم طب سنتی و تجربیات قدیمی انتخاب و اجرا می‌شوند. البته مهم است قبل از شروع هر درمان، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید درمان‌های طب سنتی با وضعیت شما سازگار هستند و می‌توانند بهبودی را تسریع کنند.

درمان‌های طب سنتی برای ساییدگی لگن می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• داروهای گیاهی: استفاده از برخی گیاهان دارویی مثل زنجبیل، کرفس، کرکم، کاسنی و افسنطین برای کاهش التهاب و درد ممکن است مورد استفاده قرار گیرند.
• ماساژ: ماساژ با روغن‌های گیاهی می‌تواند به تسکین از درد لگن و کمک به تعادل انرژی بدن کمک کند.
• تغییر در رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی ضد التهابی و غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.
• تمرینات تامینی: تمرینات ملایمی که به تقویت عضلات محیطی لگن و کمر کمک می‌کنند، می‌توانند به کاهش ساییدگی لگن کمک کنند.

به همراه انجام درمان‌های طب سنتی، همچنین ممکن است نیاز به تغییر در سبک زندگی داشته باشید، مثلاً کاهش وزن، استراحت مناسب و جلوگیری از فعالیت‌های خطرناک برای مفاصل لگن. مهم است تا هرگونه تغییر در روش‌های درمانی را با پزشک خود در میان بگذارید.

یادآوری

کرکم*

کرکم (Curcuma longa) همان زردچوبه است. این گیاه در کشورهای آسیای جنوبی مانند هند، پاکستان و بنگلادش رشد می‌کند. این گیاه دارای ریزوم‌های زرد رنگ است که به طور گسترده در آشپزی و پزشکی سنتی استفاده می‌شود. اصلی‌ترین ماده موثره کرکم که آن رنگ زرد خاص را ایجاد می‌کند، کورکومین نام دارد.

کرکم به عنوان یک ادویه در غذاها استفاده می‌شود و به غذاها طعم و زردی طبیعی می‌دهد. همچنین، خواص آنتی‌التهابی و آنتی‌اکسیدانی کورکومین باعث شده که کرکم به عنوان یک تکمیل‌کننده غذایی مفید و به عنوان دارویی سنتی درمانی در برخی موارد مورد استفاده قرار گیرد. در پژوهش‌ها نشان داده شده است که کرکم می‌تواند به بهبود وضعیت التهابی و دردهای مفصلی مرتبط با برخی اختلالات مفصلی مانند آرتروز کمک کند.

توجه داشته باشید که اگر می‌خواهید از کرکم به عنوان مکمل یا درمان استفاده کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید یا مشکلات سلامتی خاصی دارید. همچنین ممکن است برخی افراد به کرکم حساسیت داشته باشند، بنابراین بهتر است قبل از استفاده مصرف آن را تست کنید.

افسنطین*

افسنطین یک گیاه دارویی است که به عنوان پیش‌زمینه برای داروهایی مانند سیلیمارین (Silymarin) استفاده می‌شود. پایه‌ افسنطین از انواع بذرهای کاسنی (Milk thistle) به دست می‌آید.

در دنیای پزشکی، افسنطین به عنوان یک محافظ کبد معرفی می‌شود. سیلیمارین که از افسنطین  استخراج می‌شود، می‌تواند به سلول‌های کبد در مقابل آسیب‌ها و تهدیدهای مختلف مانند تاثیرات مضر مواد سمی، الکل و عفونت‌ها محافظت کند.

به علت خواص محافظتی کبد، افسنطین  و مشتقات آن به عنوان مکمل غذایی یا داروهای گیاهی در ترمیم کبد و کاهش عوارض ناشی از برخی مشکلات کبدی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اگر قصد دارید از افسنطین  استفاده کنید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مناسب‌ترین محصول و دوز مورد نیاز برای شما تعیین شود.

سایر نام‌های افسنطین: افسنطین کبیر، مروه، کشوثای رومی، خترق، خاراگوش، قورت اودی، سینسوس، مجری، ربل، دسیسه، شیح رومی، افسنطین رومی، اسبسنت، سلیسینوس، افنیثون، کمثوثا، گول‌هه‌نگ، واش، افسنتین بحری، شیح، افسنتین صغیر، ابسنتین، گندواش و کشوثا

علائم آرتروز لگن چیست؟

آرتروز لگن یک نوع اختلال مفصلی است که موجب تغییرات در مفصل لگن می‌شود و می‌تواند باعث درد و محدودیت حرکت شود. علائم آرتروز لگن به شدت نوع بیماری و عوامل مختلف دیگر بستگی دارد، اما برخی از علائم رایج شامل موارد زیر هستند:

• درد: درد در ناحیه لگن معمولا یکی از نخستین علائم آرتروز لگن است. این درد ممکن است به صورت خفیف و مزمن یا شدید و تند باشد.
• محدودیت حرکت: افراد مبتلا به آرتروز لگن ممکن است محدودیت در حرکت مفصل لگن خود را تجربه کنند، به ویژه در حرکات خم شدن، چرخش و انتقال وزن.
• احتمال سختی در حرکت از حالت نشسته به ایستاده و بالعکس.
• خستگی و لطمه‌پذیری: افراد ممکن است حس خستگی و لطمه‌پذیری در مفصل لگن خود را تجربه کنند، به ویژه پس از فعالیت‌های طولانی.
• وخامت و صدای خراشیده‌ای در مفصل: ممکن است در حین حرکت مفصل لگن صدای خراشیده‌ای حاصل شود.
• تورم و التهاب: در برخی موارد، آرتروز لگن ممکن است باعث تورم و التهاب در ناحیه مفصل شود.
• حساسیت به لمس
• احساس سایش، غژغژ کردن و خش خش هنگام حرکت دادن مفصل
• بدشکلی‌های فیزیکی
• اسپورهای استخوانی

ممکن است علائم آرتروز لگن به تدریج تشدید شوند و باعث تحمل دشوارتر شوند. در این صورت مراجعه به پزشک و تشخیص دقیق علت درد و جای درد و اجرای یک برنامه درمانی مناسب بسیار ضروری است.

* بیشتر بخوانید: پیاده روی در بارداری برای زایمان طبیعی 

درمان خانگی ساییدگی لگن چیست؟

درمان خانگی ساییدگی لگن می‌تواند به تسکین درد و بهبود وضعیت مفصل لگن کمک کند. بدیهی است که اگر شدت درد بسیار زیاد است یا مشکل شما به طور مداوم ادامه دارد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه چند روش درمان خانگی که ممکن است به کاهش درد لگن کمک کند، شرح داده‌ایم:

• استفاده از گرما: استفاده از یک کمپرس گرمایی یا حوله گرم می‌تواند به تسکین درد لگن کمک کند. این کار باعث گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون به منطقه می‌شود.
• فیزیوتراپی خانگی: انجام تمرینات فیزیکی ملایم و تمدید عضلات می‌تواند به تقویت مفاصل لگن و کمر کمک کند و بهبود حالت عمومی مفصل را تسریع کند.
• استفاده از تزریق‌های گیاهی: استفاده از ژل‌های گیاهی مانند ژل کرکم یا اسید هیالورونیک می‌تواند به تسکین از درد و التهاب مفصل کمک کند.
• آرامش و استراحت: آرامش و استراحت کافی برای اجازه به بدن برای ترمیم و بهبود اهمیت دارد.
• کاهش فعالیت‌های غیرضروری: تلاش کنید فعالیت‌هایی که فشار زیادی به مفاصل لگن می‌آورد، کاهش دهید.
• تغییر در رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی ضد التهابی مثل زنجبیل، کرفس، کرکم و کاسنی به کاهش درد و التهاب مفصل کمک کند.

یادآوری می‌شود که اگر درد لگن شما مزمن است یا باعث محدودیت جدی در حرکت می‌شود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص دقیق‌تری برای شناسایی مشکل و تعیین برنامه درمانی مناسب انجام دهد.

قرص مخصوص آرتروز لگن چیست؟

استفاده از قرص مخصوص آرتروز لگن بدون تجویز پزشک هرگز توصیه نمی‌شود. معمولا پزشکان با توجه به شرایط هر بیمار از داروهای زیر استفاده می‌کنند:

ناپروکسن

ناپروکسن یک قرص برای درد استخوان لگن، برای تسکین درد ناشی از کشیدگی و فشار عضلانی پس از فعالیت‌های شدید بدنی و ورزشی و کاهش درد استخوان و درد بعد از عمل استفاده می‌شود.

دیکلوفناک 

دیکلوفناک بهترین مسکن برای درد استخوان است که برای کاهش درد، سوزش، تورم و خشکی مفاصل در بیماری هایی مانند آرتریت و نقرس و همچنین برای درمان سردرد، دردهای عضلانی، دردهای قاعدگی، درد پس از جراحی و زایمان استفاده می شود.

کپسول سلکوکسیب 

کپسول سلکوکسیب یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی و قرص برای درد استخوان لگن است که برای درمان بسیاری از بیماری ها مانند استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید، دیسمنوره، نقرس، آرتریت، تب و … استفاده می شود. سلکوکسیب همچنین می تواند برای دردهای ناشی از کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن و کشیدگی استفاده شود. 

کلام آخر

پیاده روی برای ساییدگی لگن یک فعالیت خوب است، به شرطی که اقدامات ضروری دیگر برای بهبود این وضعیت زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. می‌توانید از فیلم ورزش لگن کمک بگیرید و در خانه نیز تمریناتی انجام دهید. به هر حال این مشکل می‌تواند محدودیت‌های زیادی برای فرد ایجاد کند؛ لذا اقدام مناسب و به موقع درمانی به شدت در سرعت بهبود وضعیت می‌تواند تاثیر داشته باشد.