خانما بیاید براتون ایده رژیم ۸۰۰ کالری آوردم
بعدم ۱۲۰۰ کالریشو میذارم
من خودم از ۱۲۰۰ شروع میکنم بعد ۸۰۰ کالری
خانمایی که شیر خودشونو میدن علاوه بر اینا روزی ۲ لیوان شیر کم چرب و ۳ تا خرما میتونن بخورن که شیرشون کم نشه
بازم اگه دیدید کم شده لطفا قطع کنید رژیمو فعلا به بچه برسید ذخیره کنید بعد که نی نی بزرگ شد رژیم بگیرید
( من خودم اینو از یه پیج اینستا برداشتم گفتم برای شما مامانای گل هم بذارم وگرنه من ادعا و تخصصی ندارم تو این زمینه )
بقیه عکساشو پایین میذارم
میتونید با برنامه کالری شمار زیره یا کرفس وعده های غذایی رو جایگزین هم بکنید
مولا اگه ناهار ۴۰۰ کالری دارید ببینید غذاتون چیه به اندازه ۴۰۰ کالری از اون غذا بخورید ولی بهتره همینو رعایت کنید تا نتیجه دلخواهتونو بگیرید