برا وزن دهی چی خوبه

الان ماشاالله بچتون بزرگه شما بیشتر موادغذایی رو میتونید بهش بدید اول اینکه برنامه متنوعی براش بزارید تا بدغذا نباشه ، هفته ای دوسه بار ماهیچه و تخم مرغ یا تخم بلدرچین بصورت نیم رو یا آبپز تو برنامه اش قرار بدید ، اگه خوش غذاس میان وعده رو فراموش نکنید، ای مغزیجات و آجیل ها و میوه ها میتونید تو میان وعده استفاده کنید ، پوره سیب‌زمینی و کره شام خوبیه امتحان کنید ، غذاهاشو با آب قلم یا عصاره مرغ طعم دار کنید.از کره و روغن زیتون به اندازه کافی استفاده کنید،کته وزن دهی خوبی داره، موز و سایز میوه های فصل رو فراموش نکنید ،لبنیات پرچرب بهش بدید

سیب زمینی آب پز یا سرخ کرده هردو خوبه برای وزنش