جواب ازمایشم و گرفتم قندم زیاد دکتر گفت وزنتم زیاد دوهفته دیگه باید برم ازمایش چیکار کنم زیادنشه وزنم😩😩

صبحانه نون سبوس دار (لواش ) با خیار گوجه پنیر و گردو بخور و ی کم پیاده روی شام برنج نخور شیرینیجات حذف مطمئن باش حل میشه طبق تجربه خودم

کربوهیدراتو تا میتونی کم‌کن. چیزای سالم‌بخور قند صنعتی نخور

چند کیلو اضافه کرده بودی؟خودت چند کیلو بودی؟

سعی کن شیرینیجات مضر استفاده نکنی

اگه دکتر از ورزش منعنت نکرده، حتما ورزش رو شروع کن. یوگا عالیه، پیاده روی، پیلاتس خیلی خوبه. رژیم غذاییت رو عوض کن، سالاد و سبزیجات بیشتر مصرف کن، روزانه حتما ۲ لیتر آب بنوش و ساعت خواب منظم داشته باش.