از هفته چند باید بلند شد تا پهلو ب پهلو شیم

اصلا نیاز به نشستن نیست فقط کمی اهسته تر پهلو به پهلو بشو این حرفا قدیمیه الکی خودتو اذیت نکن

اصلا نیازی نیس بلند شی فقط اروم از این پهلو بچرخ ب اون یکی پهلو

نیازی به بلند شدن نیست
همزمان کل بدنتو بیار رو کمر بعد آروم و همزمان باز بچرخ به سمت مخالف

از هفته ۱۸ به بعد باید چند دقیقه بشینی بعد پهلو به پهلو بشی

لازم ب بلند شدن نیس گلم
فقد برا پهلو ب پهلو شدن کمی اهسته تر ب پهلو بشین