سلام وقت بخیر برای تنبلی تخمدان راهکار پیشنهاد میدین؟

سردی جات مثل ماست ودوغ ونوشیدنی های گاز دار نوشابه نخور شیرینی رو حذف کن ورزش وفعالیت داشته باش

ورزش کن فست فود نخوری بهتره سبزیجات بخور

استفاد از ویتامین ای زینک پلاس وویتامین دی
پیاده روی ارام روزی ۱ ساعت
انجام ورزش یوگا
رقصیدن جلو اینه بعد وعده های غذایی
دمنوش نعنا فلفلی .دمنوش زنجبیل .دمنوش دارچین .دمنوش زرد چوبه البته افراط نشود.
استفاده از بادام درختی روزی ۲۰ عدد جوانه گندم وجوانه ماش حتما استفاده شود

نکاتی در مورد سبد غذایی بانوان برای حفظ قدرت باروری و باردار شدن
* انتخاب رژیم غذایی مناسب
* مصرف پرتقال، نارنگی، کیوی و توت فرنگی برای خانم‌هایی که تصمیم به بارداری دارند، بسیار مفید است.
* مواد غذایی مانند حبوبات، اسفناج، بروکلی، اسیدهای چرب امگا ۳، شیر، پنیر، گوشت قرمز کم چرب و … شانس بارداری را بالا می‌برند.
* مصرف روزانه یک فنجان عدس پخته و یک فنجان اسفناج پخته
* مصرف سیب زمینی شیرین، هویج و نخودفرنگی برای زنانی که قاعدگی نامنظمی دارند. بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی نقش دارد و امکان باروری بهتری را به دنبال دارد.
* استفاده از فرآورده‌های لبنی و پروتئین‌های حیوانی مانند ماهی. اینگونه فراورده‌ها مملو از اسیدآمینه هستند و به تشکیل هورمون‌های زایشی کمک می‌کنند.
* تامین "روی" مورد نیاز بدن
* استفاده از نان‌هایی که با آرد گندم کامل درست می‌شوند، زیرا منبع خوبی از آهن و ویتامین B هستند و باعث افزایش هورمون‌های باروری می‌شوند.
* عدم مصرف مواد فرآوری شده مانند شیرینی جات و تنقلات
* مصرف آل آرژنین برای کسانی که دچار ضعف میل جنسی هستند. (شکلات تلخ، جو دوسر و مغزهای خوراکی به خصوص بادام)
* مصرف خیلی زیاد سویا، زرده تخم مرغ و کاهو باعث کاهش قدرت باروری می‌شود.


کنار غذا ماست نخوريد.لبنیات به اندازه بخوريد و مصرف قهوه کم یا قطع کنيد.
ورزش كنيد.

ورزش رو حتما حتما توی برنامه ات داشته باش
رژیم غذایی رو رعایت کن مثلا فست فودی و شیرینی جات رو خیلی خیلی کم استفاده کن
بازم میگم ورزش رو فراموش نکن. ورزشایی مثل ایروبیک، حلقه زدن که ناحیه ی شکم کاملا درحال تحرک باشه، پیاده روی تند

من خودم داشتم سعی کن پیاده روی کنی شیرینی جات اصلا نخور شبا قبل ساعت ۱۲ بخاب فست فودو اینا سعی ن نخوری مراعات کن درست میشه