تعادل هورمونی

عدم تعادل در هورمون‌ها باعث خنثی‌شدن تخمک‌ها و در نتیجه باعث قطع‌شدن چرخه باروری و عدم تخمک‌گذاری می‌شود. عواملی مانند استرس، رژیم غذایی نامناسب و بیماری‌های سبک زندگی باعث اختلال در تعادل هورمونی می‌شوند.

غذاهای مغذی

غذاهای مقوی که حاوی اسیدفولیک هستند باعث بهبود عملکرد تخمدان‌ها می‌شوند. برای سلامتی تخمک‌ها از مواد غذایی مانند محصولات لبنی، سبزیجات برگدار و ماهی استفاده کنید. در ادامه به معرفی مواد غذایی که به تقویت تخمک‌ کمک می‌کند می‌پردازیم:

سلام عزیزم
این برنامه برای تنبلی تخمدان مفیده؟
من کمی تنبلی دارم و علاقه به شیرینیجات

چربی‌های غیراشباع و امگا ۳

برعکس چربی‌های ترانس و اشباع شده که برای بدن بسیار مضر است، چربی‌های غیراشباع به تقویت تخمک‌ کمک شایانی می‌کند. مواد غذایی نظیر تخمه، آجیل، ماهی‌های روغنی (به‌صورت دو بار در هفته) و آووکادو سرشار از چربی‌های غیراشباع و مفید هستند. حبوبات و عدس

آهن تأثیر زیادی روی تخمک‌ها دارد و عدم وجود آهن باعث توقف تخمک‌گذاری می‌شود. در میان حبوبات، لوبیا و عدس منبع غنی از آهن و سایر مواد معدنی  مهم برای باروری هستند. برای تقویت تخمک‌ روزی یک‌بار از عدس و لوبیا در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

لبنیات پرچرب

بسیاری از افراد برای کاهش وزن از لبنیات کم‌چرب استفاده می‌کنند؛ اما حذف چربی از لبنیات  تعادل هورمون‌های جنسی را بر هم می‌زند و از آزادشدن تخمک جلوگیری می‌کند. برای تقویت فولیکول‌ها و تخمک‌ها بهتر است از لبنیات پرچرب استفاده کنید.

توت‌ها

توت‌ها منبع ارزشمندی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. توت‌ها در محافظت تخمک‌ها در مقابل رادیکال‌های آزاد نقش مؤثری دارند. شما می‌توانید این میوه خوشمزه را به‌صورت تنها، در سالاد میوه و اسموتی مصرف کنید. بهتر است در هفته سه وعده از این میوه جذاب استفاده کنید

زنجبیل

زنجبیل باخاصیت ضدالتهابی که دارد باعث افزایش گردش خون و هضم سالم در بدن می‌شود. کاهش التهاب دستگاه تناسلی و کاهش ناراحتی‌های مربوط به سیستم تولیدمثل از مزایای استفاده از زنجبیل می‌باشد. راهکارهای مختلفی برای استفاده از زنجبیل وجود دارد که از جمله پرطرف‌دارترین آنها می‌توان به چای زنجبیل اشاره کرد.

دارچین

دارچین یکی از معروف‌ترین مواد غذایی برای بهبود عملکرد تخمدان است. دارچین با تحریک مقاومت انسولین به بهبود تولید تخمک مناسب کمک شایانی می‌کند. علاوه بر این دارچین برای خانم‌هایی که به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) مبتلا هستند بسیار مفید است. یک‌چهارم قاشق غذاخوری دارچین را به برنامه غذایی خور اضافه کنید و با غذا یا چای خود آن را میل کنید.

کنجد

 کنجد یکی دیگر از مواد غذایی لازم برای تقویت تخمک‌ها است. کنجد به‌خاطر وجود منبع غنی روی به تولید هورمون‌هایی که مسئول سلامت تخمک هستند کمک می‌کند. اگر دوست ندارید به‌تنهایی کنجد مصرف کنید می‌توانید در کنار سالاد و غلات از آن استفاده نمایید.