🍀 ورزش شاخ‌گاو ، برای درمان سوزش سر دل در بارداری 🍀


⭐️دو زانو روی زمین نشسته،دست‌ها را رو به بالا بگیرید به صورتی که کف دست‌ها رو به بالا قرار داشته باشه.
یک دم عمیق بگیرید و همزمان با بازدم دست راست را از بالای سرشانه به سمت پشت ببرید
دوباره یک دم عمیق گرفته و همزمان با بازدم، دست چپ را از پایین به سمت پشت بدن ببرید و تلاش کنید دو دست را در پشت کمر به همدیگه برسونید.
اگه دست‌هاتان به هم نرسید مشکلی نیست و تنها باید کشش را در قفسه سینه و شکمشان حفظ کنید.

🔺باید این حرکت را دوباره تکرار کنید. اما این‌بار کمی در حالت کششی بمانید چون در این وضعیت تنفس جاریه بنابر‌این مادر تنفس معمولی داره.
4 تا 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید.

🍃این حرکت را باید با دست چپ هم انجام دهید. به ‌این صورت که این‌بار  دست چپ را ابتدا به سمت پشت می‌برند و بعد از یک دم عمیق و بازدم تلاش کنید تا دست راست را از پشت به دست چپ برسانید

🟢هدف از این ورزش اینه که کمی بین معده و قفسه سینه فاصله ایجاد بشه تا خانم‌‌های باردار سوزش سر دل را کمتر حس کنند.

⛑ باید 20 تا 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی این حرکات را انجام دهید و سپس غذا بخورید،توصیه‌های غذایی هم رعایت کنید، غذا‌‌های چرب و نفاخ را از رژیم غذایی‌تان کم کنید، حجم غذایتان را کاهش دهید و وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر کنید.
🔸ورزش شاخ گاو برای رفع مشکل تنگی نفس اواخر بارداری برای خانم‌ها بسیار موثره.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط