من امروز رفتم بهداشت از دوهفته پیش سه کیلو اضافه کردم دفعه قبلم توی دوهفته دوکیلو اضافه کردم غذامم زیاد نیس
کسی هست اینجوری بوده باشه؟
بهداشت میگه زیاد اضافه میکنی

منم تازه از بهداشت اومدم عین همینارو بهم گفت منم ب خدا چیزی نمیخورم نمیدونم چرا اینجوری میشه گفت هر هفته بیا وزنت کنم عابروم رفت دگ

من اینجوری شدم،باید بیشتر حواست به غذات باشه،غذای چرب نخور بیشتر گریل شده و آب پز بخور، چیزهای شیرین رو کم کن

ممکنه غذات زیاد نباشه ولی به جای غذا، تنقلات زیاد بخوری، بین وعده های غذایی سعی کن ریزه خواری نکنی و بیشتر وعده های غذایی ت رو کامل بخوری

دیابت نداری؟

اگر ریزه خواری میکنید کم کنید و پیاده روی روزانه رو اضافه کنید
مصرف پروتئین رو بیشتر کنید بجای برنج