اولین وعده بعد فست👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
فستم ۱۶ساعته بود.....

هفته ای یه دونه ویتامین د۳ بخور.
یه روز درمیون یه امگا سه بخور.
شبی یه قرص آهن ساده.
اینا هم لاغرت میکنه خصوصا شکم و‌پهلو رو.
هم نمبزاره زیاد ریزش مو بگیری.
من نخوردم موهام دسته دسته ریخت.
تو اشتباه منو نکن.

اینا حاصل تجربه های من تو این یه ساله که رژیم بودم.
من حتی قبلش یه گرمم کم نمیکردم.
اما با همینایی که بت گفتم ۳۰ کیلو کم کردم.
از سایز ۵۰ رسیدم به ۴۰.
گوش کن حرفامو ضرر نمیکنی.

خوراک لوبیا چیتی در هفته دوسه بار بخور برای شام مثلا یه کاسه کوچک که توش فلفل سیاه زیاد بپاش .
عدسی خونسازه ولی چاق میکنه😆
کدو سبز و گوجه و یه تیکه فیله مرغ با نصف قاشق روغن زیتون بزار بپزه و با همون سرخ بشه فلفل بپاش بخور برا شام

ورزش هم بتونی بکنی حتی شده نیم ساعت در روز خیلی کمک میکنه به لاغریت.
حداقل روزی دو لیتر آب بخور اونم نه خیلی خنک‌.
صبح ها یه شات قهوه تلخ بخور کلی متابولیسم رو افزایش میده و اشتهارو کم میکنه.
آب هم توش گلاب بریز بخور.

دانه چیا بریز تو آب یه لیمو ترشم بچکون توش و جای آب بخور.

نوش جان عزیزم.
سعی کن ناهار نخوری.
به جاش کمی میوه بخور یا خیلی ضعف کردی یه دونه تخم مرغ آبپز بخور.
شام بخور.
ناهار چاقی شکمی زیادی میاره

سلام عزیزم من الان دیدم این پست شمارو با فست چقدر لاغر شدین تو چند وقت؟

گوچه باتخم مرغ آبپز حال بهم زنه