خیلی اعصابم خورده دو سه هفته دیگه زایمانمه میزنم اینترنت ورزشای مختلف میگن انجام بده نمیدونم چقدر دقیق مناسب من هست ،نکنه وضعیت خراب بشه اشتباه ورزش کنم
بهداشت کوفتی هم دوتا حرکت فقط یاد داد نه بیشتر که مناسب زایمانم حتی نیست ، دوره نخریدم ، الانم مامای همراه بگیرم
بهم ورزش نمیده 😔 از اونور دکترم گیر داده با آمپول فشار بزا،
عجب غلطی کردم زایمان طبیعی انتخاب کردم وقتی هیچی بلد نیستم😭😭😭😭

بعد اینکه تکنیک های تنفس هم خیلی خوبه یاد بگیری از وقتی دردات شروع میشه میتونی با تکنیک تنفس دردهاتو کنترل کنی، اینطوریه نفس عمیق می‌کشی طوری که شکمت باد بشه بعد باز دم که میدی حس کنی شکمت واقعا داخل می‌ره
حالا این تنفس ها از زمانی که ۴ سانت باز میشی و ۸ سانت متفاوت میشه اگر خاستی برات توضیح بدم

پیج ماما و مامان رو سرچ کن چالش ۴۰ روزه زایمان طبیعی رو انجام بده واسه خودتم سختش نکن چیزی نیست بااین تفکر بری زایمانتو سخت میکنی

شما که قزوین هستی چرا از مهرمادر کمک نمیگیری؟ ورزش حضوری داره. ماما همراه عالی داره، خودشون بهترینن، من دوره هم از همونجا برداشتم منتها چون تهرانم انلاین. شما که قزوینی ازشون بهره ببر تو همین تایم که داری

روزی نیم ساعت پیاده روی، از هفته 37 رابطه بدون جلوگیری داشته باش که آب منی هم داخل واژن تخلیه بشه
اسکات بزن روی توپ
با کمک شوهرت دستاتو بگیره حالت قورباغه ای بشین راه برو
من خیلی این مدل ورزش هارو تو اینستا سیو کردم تو اینستا بزنی مدلای مختلف میاره برات

خب تو اینستا بزن خیلی ورزش های کاربری میاره اکثرا پیج های مامایی میزارن

پیاده روی کن و پله
همین بنظرم اوکیه حالت سجده برو و ورزش گربه

من کلا ظرفیت یه ورزش ساده رو هم ندارم. میدونم یبار حرکتی رو برم چندروز بیفتم از بدن درد. خدا ب داد من برسه

عزیزم نگران نباش ورزش های اصلی زایمان طبیعی از همین هفته تازه شروع میشه، اول اینکه حتما ماساژ پرینه رو شروع کن فک کنم سرچ کنی واست بیاره اگ متوجه نشدی تلگرام یا جای دیگ واست بفرستم ماساژ پرینه از پارگی و بخیه زیاد جلوگیری میکنه، بعد پیاده روی رو کم کم شروع کن هفته ۳۷ به بعد روزی یک ساعت برو حتما خوبه، حالت دستشویی ایرانی تو خونه بشین برو برای تقویت عضلات لگن خوبه، یه ورزش هست به اسم خمیازه گربه اونم خیلی خوبه، حالت چهار دست و پا رو زمین قرار بگیر پاهاتو یکم باز کن بدنت رو به سمت جلو بکش، فقط این ورزش ها تعداد خاصی نداره ماما همراه من میگه تا جاییکه توان داری

برو مرکز مهر مادر سه راه خیام

من فیلم دارم ورزش برا زایمان طبیعی روبیکا داری بفرستم اگر میخوای

میخای برات بفرستم تلگرام داری؟؟

همین گهواره اشتراک ورزش داره بخر خیالتم راحته

پله بالا پایین کن . اسکات بزن

عزیزم چرا خودتو ناراحت می‌کنی وقتی که هنوز سه هفته وقت داری شما از الان ماما همراه بگیر مطمعن باش که کمکت می‌کنه و بهت ورزش میده پس برای چی گذاشتن اینارو
ماما همراه هم ویزیت های که از طرف دکتر شدی رو در نظر میگیره هم خودش باز ی ویزیت ازت می‌کنه و شرایط بدنیت رو مسنجه و با توجه به شرایطی که داری بهت ورزش میده و خیلی کمکت می‌کنه
من ماماهمراهم گفت سونو آخرتو برو و بیا تا بهت ورزش هارو بدم کم کم شروع کنی که فردا سونو رو براش میبرم که ببینم نظرش چیه

سزارین کن اگر مشکل مالی نداری

سختش نکن عزیزم ی چند مدل مختلف سرچ کن ورزش کن اگه میخوای طبیعی زایمان کنی
اگه سزارین میخوای بشی هم با دکترت مشورت کن ی مبلغی بهش بده برات نامه سزارین بنویسه

موقش بشه خودت درد میاد دهانه رحمتم باز میشه اصلا استرس نداشته باش

سزارین کن راحت