مامانای هم هفته من الان تو تغذیتون بیشتر چه چیزایی استفاده میکنید؟
صبحانه میان وعده اینا؟!

صبحانه سعی کن تخم مرغ حتما بخوری زیتون و پنیر میان وعده هم میوه یا مغزیجات با شیر وعده های اصلی هم سالم خوری کن مثلا کدو بادمجون اسفناج ماست و...

من رفتم کارشناس تغذیه توبهداشت واس صبونه گف یک روزدرمیون تخم مرغ آبپز وروزای بعدش گردو وپنیر

اینایی که میدونم خیلی خوبه
میوه مخصوصا سیب
شیر و پنیر و ماست
مغز بادوم و فندق و آفتابگردون
تخم مرغ
آب حداقل روزی ۵ لیوان
گوشت بوقلمون و مرغ محلی و کبک
سبوس برنج همراه برنج که دم میدی
شیره خرما و انگور
انجیر خشک
مویز
زنجیل
سبزیجات خیلی مهمه

سعی کن سردی کم تر بخوری ولی حذفش نکن
و گرمی خیلی زیاد نخوری
البته بستگی به مزاج هم داره

شیر هم روزی ۱ لیوان میخورم با ۱ قاشق شیره انگور هم میزنم داخلش خیلی هم خوشمزه میشه

ببین تجربه من یه روز درمیون تخم مرغ ابپز بخور گردو هرروز بع صبحانه
میوه
شیر
من خودم اینارو هرروز ازاول تا اخر خوردم

صبحانه ها حلیم هم میخورم

ناهار ها هم . ماهی .میگو زیاد استفاده میکنم. شام ها هم جوجه کباب . کوبیده . سوپ جو . خورشت ولی خیلی کم

صبحانه پنیر گردو
میان وعده پرتقال انار سیب
نهار
میان وعده اول آجیل
میان وعده دوم شیرموز سیب
شام
موقع خواب هم میوه

صبحانه نان پنیر و گردو نان سنگگ . صبحانه تخم مرغ اب پز و خیار شور و گوجه نان سنگگ . میان وعده ۱۰ تا بادام خام و دوتا گردو و یه کم پسته . میان وعده پرتغال و خیار . بعضی موقعه ها هم که گرسنم میشه مثلا یه لقمه نان و پنیر و سبزی میخورم.

من هفته ۱۳ بارداری