دخترا
میان وعده ی سالم و سیر کننده ،بجز آجیل و میوه و لبنیات چه چیزایی پیشنهاد میدین؟
کن بین وعده های غذایی همش گرسنه میشم، دیگه موندم چی بخورم که سیر بشم

نون و پنیر و گردو یکی دو لقمه

اگه قندت پایینه شیر با کیک بخور یا نون پروتئین با کرم پسته یا کره بادوم زمینی و اینجور چیزا

من کره بادام زمینی با شیره انگور قاطی میکنم میکشم رو نون تست میخورم

نون پروتیینه بخور معادل دو تا سفیده تخم مرغ پروتیین داره یدونه قشنگ معده رو‌میبنده😀
پودینگ چیا سید هم میتونی بخور‌خواص داره در کنارش حجم معده رو هم پر‌میکنه

همیناست دیگ