خانوما چیکار کنم من پیاده روی میکنم ولی بیشتر از یکساعت نمیتونم لگنم به شدت درد میگیره

فقط به پیاده روی قانع نباش
ورزشای دیگه روهم انجام بده

خب یساعت پیاده روی کن
بعدش نیم ساعت دراز بکش
پاشو برو حموم زیر دوش نسبتا داغم ۵دقیقه اسکات بزن
بعدبیا بیرون ۵دقیقه بشین پاشو برو
بعدش بگیر دراز بکش استراحت کن تاروز بعد

هرروز میری پیاده روی؟

استراحت کن دوباره شروع کن

همون یکساعت خوبه