خانوما وزنم تاالان خیلی رفته بالا چیکارکنم تواین دوماه انقدر نره بالا غذاچجوذی بخورم

مصرف برنج وماکارانی رو به حداقل برسون برای شام اصلا برنج وماکارانی نخور
برا ناهارم خواستی بخوری نهایتش ی کفگیر
شام ی بشقاب سالاد کنارش اندازه ۴تاتیکه کوچولو مرغ کبابی یا جگر کبابی بخور
تخم مرغ ابپز با سیب زمینی آبپز در حد هرکدوم یدونه بدون نون بخور
صبحانه شیرموز
شبها اگر گرسنه شدی یدونه سیب بخور
بعد صبحانه ی قاشق دانه چیا بریز داخل ی لیوان آبجوش ی ربع بزار بمونه بعد بخور تاظهر سیر نگهمیدارتت

غذاهای پروتئینی بخورید کربوهیدرات و چربی و قند رو کم کنید کباب و جوجه و حلیم بخور وزن بچه بالا میره ولی خودت چاق نمیشی

چقدر اضافه کردی از اول مگه گلم؟
من تا الان ۴.۵کیلو اضافه کردم زیاد نیس؟

وزن قبل بارداری و الانت چقدره؟