سلام مامانا
برا زایمان راحت چ ورزش هایی چ کارهایی و چ چیز هایی خوبه انجام بدم و بخورم
لطفاً از تجربه هاتون بهم بگید🙂🙂🙂🙂🙂

پیاده روی
کلا فعالیت تو این هفته ها خیلی خوبه

توی یوتیوب بزن ورزش بارداری

تمرینای تنفسی هم خوبه برا کنترل دردا
هرچی جیغ و داد بزنی خودت خسته تر میشی جونی برات نمیمونه

اسکات سجده طولانی گربه پله بالا پایین رفتن نشستن رو توپ پیاده روی تند

پله رابطه ورزش دوش آب گرم