‍ راهنمای زمان مصرف مکملها 

امگا ۳: 
- نکته: بهتر است همراه با وعده های غذایی اصلی (ناهار یا عصرانه) مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد. مصرف صبحگاهی ممکن است در برخی افراد باعث احساس خواب آلودگی شود. 


ویتامین D: 
- بهترین زمان: صبح یا همراه صبحانه یا
ناهار (ترجیحاً با منبع چربی سالم مانند آووکادو یا مغزها) برای جذب بهتر. 
- پرهیز از شب: ممکن است در برخی افراد روی کیفیت خواب تأثیر بگذارد. 


ویتامین C: 
- پرهیز از شب: به دلیل خاصیت انرژیبخشی، ممکن خواب را مختل کند. 
- زمان مناسب: صبح یا عصر (ترجیحاً با معده خالی یا همراه آب). 


ویتامینهای گروه B (مثل B12، B6): 
- پرهیز از شب: این ویتامینها محرک انرژی هستند و ممکن است باعث بیخوابی شوند. 
- زمان مناسب: صبح یا همراه صبحانه. 


کلسیم: 
- پرهیز از صبح: جذب آن ممکن است با مصرف برخی مواد (مثل قهوه یا آهن) تداخل داشته باشد. 
- زمان مناسب: همراه ناهار یا عصرانه. 


### آهن: 
- بهترین روش: ۲ ساعت قبل از غذا و با معده خالی (با آب یا آبمیوه حاوی ویتامین C برای جذب بهتر). 
- توجه: اگر معده حساس دارید، همراه غذای سبک مصرف کنید. 


کلاژن: 
- زمان مناسب: صبحانه یا عصرانه (همراه با ویتامین C برای افزایش اثربخشی). 


منیزیم: 
- بهترین زمان: شب قبل از خواب (به بهبود کیفیت خواب و آرامش عضلات کمک میکند). 
- توجه: از مصرف همزمان با قهوه خودداری کنید، زیرا کافئین جذب آن را کاهش میدهد. 

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط