خانما من استرسو بحث شدیدی داشتم خیلی میترسم چیکار کنمممم

من از اول داشتم
با چند بار طوری نمیشه که
فقط بعدن بچه غرغرو میشه
سعی کن آرامش داشته باشی بعد از این

آروم باش دراز بکش و سعی کن به هیچی فکر نکنی

نگران نباش هیچی نمیشه . کارایی ک باعث میشه فشار روانیت کمتر بشه انجام بده . مثلا من میرم تو چت شوهرم باهاش حسابی دعوا میکنم تا دلم خنک میشه بعد دیگه حالم خیلی خوب میشه 😁 گاهی ام میرم دوش اب گرم میگیرم . بسته ب خودت ک چی باعث میشه خنک بشب

یک لیوان آب چندتا نفس عمیق بعد برو تو خلوت دراز بکش اهنگ گوش کن و بعدش بخاب،ب اون بحثیم ک داشتی اصلا فکرم نکن

همین ترس الانت بدتر میکنه که، سعی کن سرتو گرم چیزای دیگ کنی برو بیرون

برو بیرون یا فضای باز
سعی کن دم و بازدم عمیق داشته باشی
و اینکه یه لیوان اب سرد بخور
واقعا کمک کننده هست
بعد سعی کن بستنی یا چیزی ک شیرین باشه بخوری ک جنین خوشش بیاد

آروم باش نفس عمیق بکش به چیزای خوب فکرکن به تودلیت فکرکن ارومت میکنه