سوال های مرتبط

مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
میزان کالری مورد نیاز در هر هفته بارداری:
۱. محاسبه کالری پایه (قبل از بارداری)
کالری پایه را می‌توان بر اساس سطح فعالیت و وزن قبل از بارداری تخمین زد:
✅ کم‌تحرک (فعالیت کم): وزن بدن (به کیلوگرم) × ۲۵
✅ فعالیت متوسط: وزن بدن × ۳۰
✅ فعالیت زیاد: وزن بدن × ۳۵
مثلاً اگر وزن شما قبل از بارداری ۶۰ کیلوگرم باشد و فعالیت متوسطی داشته باشید:
۶۰ × ۳۰ = ۱۸۰۰ کالری در روز (نیاز روزانه قبل از بارداری)
۲. افزایش کالری بر اساس سه‌ماهه بارداری
بعد از محاسبه کالری پایه، مقدار اضافه‌شده را در هر سه‌ماهه به این صورت لحاظ کنید:
• سه‌ماهه اول (هفته ۱ تا ۱۳): نیاز به کالری اضافی کم است، معمولاً ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری اضافه در روز کافی است.
• سه‌ماهه دوم (هفته ۱۴ تا ۲۷): جنین سریع‌تر رشد می‌کند، بنابراین حدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافه در روز نیاز دارید.
• سه‌ماهه سوم (هفته ۲۸ تا ۴۰): برای تأمین انرژی رشد نهایی جنین، حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه در روز مورد نیاز است.
۳. فرمول کلی برای هر هفته بارداری
کالری مورد نیاز = کالری پایه + کالری اضافه بر اساس هفته بارداری
مثال:
اگر وزن قبل از بارداری ۶۰ کیلوگرم و فعالیت شما متوسط باشد:
• هفته ۱۰: ۱۸۰۰ + ۱۵۰ = ۱۹۵۰ کالری در روز
• هفته ۲۰: ۱۸۰۰ + ۳۰۰ = ۲۱۰۰ کالری در روز
• هفته ۳۰: ۱۸۰۰ + ۴۵۰ = ۲۲۵۰ کالری در روز
نکات مهم
✅ کیفیت تغذیه مهم‌تر از کمیت کالری است؛ مصرف پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید.
✅ مصرف قندهای ساده و چربی‌های ناسالم را محدود کنید.
✅ اگر چندقلو باردار هستید، نیاز به کالری بیشتری دارید.
مامان تو دلی🩷 مامان تو دلی🩷 هفته بیست‌وهشتم بارداری
ارتباط با جنین قبل تولد

📌 از همون روزای اول بارداری می‌شه با جنین ارتباط گرفت و این رابطه می‌تونه به رشد ذهنی و عاطفیش در آینده کمک زیادی کنه، همچنین این ارتباط باعث احساس امنیت می‌شه و مادر هم احساس آرامش بیشتری خواهد داشت

❓چطور می‌تونم با کوچولوم ارتباط برقرار کنم؟ 
🔻 صحبت کردن با جنین یکی از ساده‌ترین راه‌های ارتباطیه که باعث تقویت پیوند عاطفی بین مادر و جنین می‌شه، صدای تو برای کوچولوت آرامش‌بخشه و می‌تونه روی رشد شناختی و عاطفیش هم اثر بذاره

❓موسیقی چه اثری روی جنین داره؟ 
✅ گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم می‌تونه تاثیر مثبت زیادی روی رشد ذهنی و احساسی جنین بذاره، موسیقی با ریتم‌های آهسته و ملایم کمک می‌کنه جنین در رحم احساس آرامش بیشتری کنه

❓آیا لمس شکم تاثیری روی جنین داره؟ 
✅ بله، لمس کردن ملایم شکم باعث می‌شه جنین به حرکات تو واکنش نشون بده. این کار به نوعی برای جنین مثل نوازش محسوب می‌شه و می‌تونه به تقویت ارتباط فیزیکی کمک کن
🤰👼 ــــــــــ🌺🌺ــــــــــــــ
🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃
مامان میران مامان میران هفته سی‌ویکم بارداری