خانوما من گوشت قرمز ندارم بخاطر این گرونی🫠دکترمم گفته فقط باید گوشت قرمز بخوری حالا میگم چی میتونم بخورم جایگزینش بشه و واسه وزن گیری بچم عالی باشه تا دو سه هفته دیگ ک اگه بازم رفتم سونو وزنش عالی باشه

تخم مرغ

روزی یکی تخم مرغ
پودر لیدی میل
سینه مرغ کبابی

بوقلمونم گوشتش عالیع قیمتشم مناسبه

تو سونو گرافی چند زده وزنشو

عزيزم تخم مرغ بخور همون مثل گوشت قرمز پروتيين داره

فقط حبوبات بخور
فوق العاده وزن دهی داره

سینه مرغ هم خیلی خوبه

مرغ .تخم مرغ.خوراک لوبیا.اسفناج

لوبیا هم هر لوبیایی عالیه.سفید مخصوصا

خوراک لوبیا ، عدسی ، همون گوشت مرغ هم خوبه واسه وزن گیری

لیست :

تخم مرغ
خرما
مرغ
ماهی بدون جیوه ، سالمون ، قزل آلا
آجیل
عدس
لوبیا
لبنیات
میوه خشک

.
✨ماست نسبت به شیر کلسیم بالایی داره
✨سیب زمینی دارای قند و فیبر بالاست
✨چربی های اشباع نشده؛ روغن زیتون، کره بادام زمینی
✨گوشت بدون چربی منبع پروتئین در حد معمولا مصرف بشه
✨فیله مرغ پروتئین بالایی داشته و سیری طولانی مدت می دهد که احساس ضعف نمیکنید
.

بستنی و پودر لیدی میل بخور تا وزن بگیره

کیلو ۷۰۰ایناس ک ی کیلو بگیر ت شیشه کن بخور

بادام زمینی بخور

لوبیا اسفناج عدسی

لوبیا عین گوشته

حلیم بخور ،لوبیا ،عدس ،بادوم،بستنی

وزن بچت چند بودگلم

حبوبات گلم