بچه ها من سه روزه دارم ورزش لگنی انجام میدم خیلی سختمه بخاطر زانو درد ولی ب هرحال انجام میدم امروز غروب دیگ کمردرد خفیف گرفتم بنظرتون دیگ ورزش نکنم ؟؟

منم خیلی سختمه ولی انجام میدم

ورزش لگنی که روی توپ انجام میدن باید درست باشه وگرنه کمر درد میگیری بقیه ورزش های لگنی هم فکر کنم باید همینجور باشه

ورزش کن ولی نه مثلا یه روز بیایی دوساعت فقط حرکات انجام بدی...مثلا بیستا پله بالاوپایین شو یا بیست تاااسکات ...نیم ساعت پیاده روی...اهنگ بزار قر ریز بده توکمر...

نگاه سعی کن جلو اینه یا توحه کنی به حرکاتی ک انجام میدی صحیح باشن چون اگ بد بزنی حرکات فقط به خودت فشارمیاری وتاثیری تو زایمان نداره

ن خوبه از سی وشس شروع کن منم هررروز ورزش میکنم

هنوز خیلی زوده از ۳۷ به بعد انجام بده