خانما دارم ورزش میکنم لاغرشم بیشترچاف شدم دوکیلواضافه کردم فقط شکم پهلو دارم چیکارکنم اب شه امگا۳هم میخورم ولی نتیجه نداد قدم۱۷۰وزن ۶۹دورشکم ۹۹سانت دورکمر۸۹رژیمم نمیشه بگیرم چون شیرمیدم ضعف میکنم وبی حال میشم

برای مشاوره بیان پیوی عزیزان

قند رو خیلی کم کن
برنجم سعی کن فقط ظهر بخوری
نونم کم کن
شبم بعد ساعت ۷ یا ۸ دیگه چیزی نخور

ورزش بدون رژیم فایده نداره...حتما باید تغذیه سالم و اصولی کنار ورزش باشه

من رژیمم ،ببین فقط برنج و نون حذف کن و شامتو ۸ بخور بعدشم دیگه جز نوشیدنی چیزی نخور،توی ی هفته ۳ کیلو کم کردم اینجوری

منم ۶۹ هستم ۱۶۰ قدمه

وقتی رژیم نگیری خوب معلومه لاغری بی‌فایدس

عزیزم من میتونم کمکت کنم