سلام خانماباجودوسرپرک چه غذای میشه درست کردکه مقوی باشه وزن دهی خوبی داشته باشه؟؟؟؟

اتمیل موز و گردو و شیر

داخل سوپ هم میشه بریزی

یه پیمونه جو با یه پیمونه شیر خیس کن بعد بریز داخل قابلمه اگه شیرش کم بود دوباره بریز داخلش بزار بپزه بعد میتونی برای شیرین کردنش عسل بریزی یا یکم نبات اخر سر میتونی میکسش کنی یا همونجور بخوری بعد میتونی موز یا هر میوه ای که بچت دوست داره خرد کنی داخلش یا گردو و بادوم پودر کنی بریزی روش هم سرد میتونی بخوری هم داغ برای وزن دهی خوبه عسل و موز قاطیش بکنی

والا قدیما جو دوسر پرک رو اوتمیل فقط باهاش درست میکردن تو رژیم چون خوب سیر نگه میداره فیبر بالایی داده و نمیزاره گشنه بشه و رژیم رو راحت میکنه

من که فقط سوب درست کردم فقط