چیکار کنم خسته شدم آیهان شبا ساعت ۳ میخوابه کلافع شدم کم آوردم خوابم میاد چیکارش کنم من اخه

عزیزم خوابش تنظیم کن این مشخصه خوابش تنظیم نیس

عزی م خوابش تنظیم کن چند روز سر ساعت ببر تو اتاق خواب ظهر کم کن درست میشه

عزیزم صبح باید زودتر بیدارش کنی ساعت خواب باید منظم باشه یعنی یه شب ۱۲ نخوابه شب ۲ یه شب ۱۰ مثلا پسر من ۶ صبح بیدار میشه برای من سخته ولی از اون طرف چرت روزش میشه ساعت ۱۱:۳۰ اینا تقریبی دیگه باید خواب ظهر تا قبل ساعت ۳ جمع بشه نهایت ۴ بعد با توجه به سن پسر شما باید ۵ یا ۶ ساعت بیدار بمونه یعنی اگر ۴ از خواب ظهر بیدار بشه باید ۱۰ شب برقای خونه اتون خاموش باشه محیط خواب براش فراهم باشه روتین قبل خواب مرتب باشه یعنی پوشک یا هر کاری که قبل خواب میکنید اگه دو هفته مدام تکرار کنید یه برنامه منظم رو خوابش تنظیم میشه پسر من الان ۸ شب میخوابه تا ۶ صبح دقیق سر ساعت مثل پادگان باید باشه خواب بچه وگرنه بیشتر از ظرفیتش بیدار بمونه از استرس نمیتونه بخوابه