از مغزیجات کدوم واسه وزنگیری خوبه

بادام خیلی تعریفشو شنیدم

مغزیجات همشون خوبن ولی سیرکننده ان
اگر در روز بدی باعث میشه مدت طولانی سیر نگه داره بچه رو واشتهاش پایین بده
بخاطرهمین آخرین وعده بچه قبل ازخواب باشه

همشون

هر روز ی دونه تخم مرغ بده.هفته ای. دوبار شیر بادام من خودم فرنی با شیر بادام درست میکنم .فرنی خرما با پودر سنجد بده.سیب زمینی سرخ شده یا ابپز بده سیب زمینی رنده کن دوتا تخم بلدرچین بریزبا کنجد و روغن کنجد یا زیتون سرخ کن

فندق بادام
در کل همه مغزیجات خوبن البته ب صورت خام