سلام خانمای باردار شما آجیل و گوشت زیاد می‌خورید ما وضع مالیمون خوب نیس از اول بارداری اصلا آجیل نخوردم مصرف مرغ و گوشتمم خیلی کمه ماهی که اصلا نخوردم حالا میترسم دخترم ضعیف بدنیا بیاد چه چیزای مقویی هست ولی ارزون؟

تو دوران بارداری، تغذیه‌ی سالم و مقوی خیلی مهمه ولی خوشبختانه لازم نیست حتماً غذاهای گرون‌قیمت بخوری. خیلی از خوراکی‌های مقوی و مفید ارزون و در دسترس‌ هستن. در ادامه چند تا خوراکی ارزون و مفید برای بارداری رو برات نوشتم:


---

🥚 ۱. تخم‌مرغ

سرشار از پروتئین، آهن، کولین (برای رشد مغز جنین)

قیمتش مناسبه و خیلی راحت قابل استفاده‌ست.


🫘 ۲. حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)

منبع خوب پروتئین گیاهی، آهن، اسید فولیک و فیبر

عدسی یا خوراک لوبیا می‌تونه هم مقوی باشه هم سیرکننده.


🥔 ۳. سیب‌زمینی

کربوهیدرات سالم، پتاسیم، ویتامین C

سیرکننده و توی انواع غذاها قابل استفاده‌ست.


🥛 ۴. شیر و ماست

منبع خوب کلسیم، پروتئین، و ویتامین D

اگر لبنیات سنتی یا محلی پیدا بشه، هزینه هم پایین‌تر درمیاد.


🍎 ۵. میوه‌های فصلی (مثل سیب، موز، پرتقال)

ویتامین‌ها، فیبر، و آنتی‌اکسیدان

میوه‌های ساده و در دسترس مثل سیب و موز بهترین گزینه‌های ارزون هستن.


🥬 ۶. سبزیجات برگ‌دار (مثل اسفناج، برگ چغندر، سبزی خوردن)

آهن، اسید فولیک، ویتامین K و C

سبزی خوردن یا اسفناج پخته برای مادر و جنین خیلی مفیده.


🍚 ۷. برنج و نان سبوس‌دار

انرژی لازم رو تامین می‌کنن، اگر سبوس‌دار باشن فیبرشون هم زیاده.


🐟 ۸. ماهی‌های ارزان مثل ماهی کولی، کیلکا یا ساردین (گاهی)

اسید چرب امگا ۳ و پروتئین

هفته‌ای یک بار، به‌خصوص اگر تمیز پخته بشه و تیغ نداشته باشه.


🌰 ۹. کنجد، تخمه آفتابگردان یا بادام زمینی

مقدار کمی ازشون انرژی زیادی می‌ده، مخصوصاً به‌عنوان میان‌وعده.



---

نوشیدنی پیشنهادی:

شیر گرم با خرما یا عسل: تقویت‌کننده‌ی طبیعی و ارزون.



---

ماهی نمی‌خوری قرص امگا سه بخور با مشورت دکترت
من دکترم بهم گفت بخورم

من از اول تا اخر هیچی نخوردم معدمو عمل کردم اصلا نمیتونم بخورم بچه از مادر تغذیه میکنه ادم فقط خودش داغون میشه

🙄🙄😑😑😒😒

من یادمه انقد که تهوع داشتم تا ماه اخر بارداری
اصلااااا هیچ چیز مقوی نخوردم کل بارداریم با مکمل خالی گذشت ولی دخترم ۳.۵کیلو بود عوضش دندونام خیلی خراب شد الان همش دارم درست میکنم فقط نون و گوجه میتونستم بخورم و حالم بد نشه

همین قرصایی‌ که دکتر میده مکمله

عزیزم من در دوران بارداری همه چی خوردم هرروزم می‌خوردم ولی تاثیری تو رشد بچم نداشت الآنم خیلی ضعیفه 10کیلوعه و قدش،86

کوچولوتون وزنش چقده