وزنم ۸۰ شده قد ۱۶۰ و غذا کم مخورم شکم و پهلو دارم و دلم نی نی هم مخواد چکار کنم 😢😢

قند حذف کن ،قندت بشه میوه خرما عسل کشمش، ۴ ساعت قبل خواب هیچی نخور تقریبا از ۸ یا ۹ شب هیچی هیچی نخور، قند های طبیعی هم فقط تا ۶ عصر مصرف کن یعنی از ۶ عصر به بعد خرما میوه حتی یه کشمش هم نخور، صبحانه نون پنیر ، میان وعده چای و خرما،نهار فقط سیب،عصرانه یه میوه که دوست داری،شام اگه نونی دو کف دست نون،اگر برنج یکی دو کفگیر برنج قبل ۸ شب، فوری شکم و پهلو آب میشه اگر نهار نخوری،طناب به هیچ عنوان با ۸۰ کیلو وزن نزن چون زانو هات از بین میره ،افتادگی رحم و مثانه میگیری،پیاده رویی سبک ، یه ژل لاغری تهیه کن ،بزن به شکم پهلوت بعد روش پلاستیک یا سلفن بکش ،بعد لباس بپوش،۳۰ دقیقه هر روز بدون وقفه برقص، پنجره ببند کولر خاموش که عرق کنی،هفته ایی دوبار استخر ،تو سونا خشک بیست دق بمون،همین کارارو انجام بده،تو یک ماه پنج کیلو یا کمتر کم میکنی،۷۰ شدی بعد برو سراغ ورزش بپر بپر،هفته ایی دوبار چای سبز یکی صبح یکی عصر بخور،قهوه اگر مشکلی نداری هر روز بخور ،روزی که چای سبز میخوری قهوه نخور

برای سلامتی بچت باید وزن کم کنی

پیاده روی کن .حلقه بزن

بهترین راه لاغری طناب زدنه. پیاده روی م خیلی خوبه ولی باید شکمت منقبض کنی با سرعت راه بری. ولی طناب زدن و من تضمین میکنم

عزیزم اینا مهم نیست منم وزنم 75 قدم 165 شکم پهلو هم دارم و تازه دیروز متوجه شدم نی نی دارم🥰 خدا بخواد حتما میشه

بخاد بشه میشه.

پیاده روی کن...شیرینجات مصنوعی قند شکر کلا حذف کن باردار میشی...آبجی من رژیم گرفت باردار شد

پیاذه روی کن بذو