خانوما برنج رو شام بخوری شکم میاری؟؟
ما همیشه شام برنج داریم و شکمم خیلی بزرگ شده
اگه ناهار برنج بخوریم شکمم دیگه بزرگ نمیشه؟؟

کلاً برنج شکم میاره اما شامو میگن باید سبک بخوریم سعی کن اگه برنج عادت داری در روز بخورید روزها بخوری که بعدش راه بری و بسوزونی قند و روغن و هم خیلی میگن چاق کننده است

واسه خودت برنج نشور

عزیزم مصرف کربوهیدرات رو محدود کن رژیم بگیر ورزشای شکم پهلو انجام بده بدلیل مصرف برنج تو شب نیس بدلیل مصرف بیش از حد کربوهیدرات و چربیه و کالری اضافیتم برای شما بیشتر تو شکمت تجمع کرده

شام برنج نخور نون سنگک بخور کم بخور
برای ناهارم برنجتو کم کن به ازای هر ۱۰ کیلو وزنت یه قاشق برنج
قند و روغنم میتونی حذف کن روغن زیتون خیلی کم استفاده کن 🤌🏻🤌🏻

شام اصلا برنج نخور
روزم میخوری در حد ۵ ۶ قاشق بخور
نون کمتر بخور