مامانا توپک کنجد و شیره انگور‌خوبه برا وزن دهی بخورم هر روز؟؟

من دوبار در هفته شیره انگور و ارده میخورم

خیلی طبعش گرمه واسه بچه شاید خوب نباشه آخه
بستنی سنتی
اب هویج بستنی
مغزیجات مخصوصا بادام و بادام زمینی
ویتامین سی
کباب
عدس نخود لوبیا
گوشت قرمز
اینا واسه وزن گیری خوبه

شیر و موز و خرما اینور باهم میکس کن بخور خوبه واسه وزن دهی

کنجد گرمه کم بخور ،شیره هم اگه دیابت نداری عالیه مخصوصا واسه کم خونی